瑜珈女人從此美麗健身
本文已影響3.16W人
本文已影響3.16W人
瑜珈女人從此美麗健身,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,經常不運動的人要注意這幾點了,散步是最簡單的運動了,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享瑜珈女人從此美麗健身技巧。
瑜珈女人從此美麗健身1你的願望:增強體質,又不會感到筋疲力盡
鍛鍊方式:當然是瑜珈
原因:也許你已經聽說了太多有關瑜珈的神奇故事,它確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。瑜珈術又分成諸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等許多不同的形式,但瑜珈指導教師們通常會推薦Astanga——一種專門用於加強體質和保持體形的瑜珈術給你。
效果:澳大利亞的AStanga瑜珈專家麗茲·拉克在她所撰寫的《神奇的瑜珈》一書中說,瑜珈可以重新調整你的身體機能,使肌肉與骨骼得到徹底的'平衡放鬆,緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈,你將獲得非凡的體力,柔韌性和忍耐力,得到意想不到的身心放鬆。
專家建議:“Astanga就像是精神製劑,”拉克說,“通過它,你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識,所以在鍛鍊過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化。”
具體做法:練習瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝。最好找一個同伴一起練,有的場館也提供價格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報紙,尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜珈訓練班,打個電話諮詢一下。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節課,這樣,你就可以開始了。如果你想自己在家練習,可以到書店找一找有關瑜珈的教學錄影帶或影牒,買回來自己學,或者,登錄到網上找一些有關瑜珈有用的資料來讀。
瑜珈,成就女人的美麗心事
立正,右腿往前邁一大步,左腳轉45゜,右腿擡起,右膝與右腳趾在一條線上,右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感,手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖,同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒,然後換一條腿,重複幾次。
針對部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特別塑造:提升胸部和臀部肌肉,增強柔韌性,開闊背部。
站直,左腳往前邁一大步,然後左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,注意保持平衡,將此姿勢保持片刻。
然後,身體往左側傾斜,扭動腰肢,臉轉過來,使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側,左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。堅持片刻,然後換成右腿重複A、B的動作,儘量減少晃動。
瑜珈女人從此美麗健身2練瑜伽的方式
肩旋轉式:擴展胸部,放鬆肩關節,補養和加強背部,特別是肩胛骨部位。
側三角伸展式:清除腰圍贅肉和強壯腰部肌肉,增加全面的柔軟和靈活,治療各皮膚病,增加面部神采。
加強伸展式:刺激腰旁,活動脊背部,加強兩腿的肌肉,強壯腹部器官,減少腹腔內的空氣,並使兩手柔 軟靈活,加強身體的平衡力。
簡易雙角式:按摩腹部器官,加強髖部、股部肌肉,對背部、肩部疼痛有好處。
腰軀轉動式:放鬆脊柱、背部肌肉羣,防止和矯正體態姿勢的不正,消除腰部贅肉和加強髖關節的柔軟性。
樹式:保持平衡,修正內臟及背脊的歪斜,消除腳部贅肉,強化腳部的肌肉,增強腳部的線條美,促進血管的復甦,防止動脈硬化,安定精神。
單腳式:增強大腦機能,集中注意力,協調自律神經,消除焦躁情緒,保持平衡,矯正背脊的扭曲。促進內臟功能和荷爾蒙分泌,纖細腰部。
壯美式:對高血壓,動脈硬化有特效,保持平衡,強化內臟,矯正背脊的扭曲,消除腳部贅肉,使雙腳變苗條。
鷲式:消除肩痛很有效,保持身體平衡,促進全身血液的運行,對神經痛、麻痹和皮膚疾患也有效。
T字式:增強脊柱的彈性和身體的均勻對稱,腹部自動收起,身心變得更警覺,加強腹部器官內部的按摩,加強平衡系統。
叭喇狗式:增強上身和頭部的血液供應,伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉羣,改善消化系統的功效。
加強活力呼吸法:調整肺部呼吸,增強肺活量,消除體內毒素,令身體放鬆,內心平衡。
夏季瘦身 從健康美味減肥茶開始
"桌邊瑜珈" OL女性的最愛
劉亦菲趙麗穎迪麗熱巴 10位女星從小就是美人(圖)
腰痠背痛電腦病 瑜珈動作解除煩惱
高溫瑜珈一週能練幾次
瑜珈的壞處是什麼
男性練瑜珈的好處
第一眼就吸引人的圖片,健身美女尤物(瑜伽褲身材)
趙珈萱原名叫什麼 趙珈萱個人資料家庭背景介紹
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
白領瘦身大計 10招讓你從此不怕發胖
消除尷尬背溢肉!蜥蜴式瘦背瑜珈重現骨感美
從女人私處體毛看身體健康狀態
劉畊宏健身操爆紅 創商機瑜珈墊熱銷
瑜珈對身體有什麼好處 健康減肥又塑身
瑜珈食譜 讓健身更美好
韓風素雅碎花裙 從此做優雅女人
親子瑜珈前需要做什麼暖身嗎 進行親子瑜珈前要做什麼暖身
20歲美女變身健身達人 身材“炸裂”引人稱奇
送女人一份健康大禮 做好6點健康美麗兩不誤
女人負重健身是否影響月經量 女人健身會影響懷孕嗎
劉鑾雄宣佈已和呂麗君分手:從此各不相干
減肥新寵兒“反重力”瑜伽健身風靡歐美