適合生理週期瘦身法有哪些

適合生理週期瘦身法有哪些，運動的好處是一輩子都享不盡的，積極運動也是一種生活態度，即使女性處於生理期，還有可以做一些簡單運動方式幫助瘦身，跟着朵朵小編一起看看適合生理週期瘦身法有哪些。

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1、什麼是生理週期減肥方法

很多MM們也在採用生量周減肥方法，那麼具體什麼是生理週期減肥方法嗎？其實此種減肥方法也很簡單，就是用生理週期將減肥分成四期，分別是月經來的第1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第 14-21天稱爲瘦身平快期以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在四個期中超速期和平快期稱爲是最佳減肥時間，在此減肥時間內採用節食和運動進行減肥速度最快。此種減肥方法在月經來臨前的半個月內因爲孕激素的作用，容易堆積脂肪，水腫對減肥不利，而在其它時間內因爲分泌激素的變化，新陳代謝加快，對減肥最爲有利。

2、生理週期減肥法不科學

生理週期減肥方法倒低科學嗎？因爲女性生理週期內分泌的雌激素和孕激素變化並不是很大，而且達到峯值的時間也很短，不足以對體內代謝和體形產生太大的'影響，初期採用此減肥方法減掉的只是體內的水分和宿便，再往後減肥則不會有明顯的變化。對於月經來臨之前會有水腫而造成的體重增加，這是一種病態，需要通過藥物等手段進行調整。

3、減肥是件細水長流的事

減肥是一件長期工程，首先需要保證營養均衡，少吃高熱量，高脂肪的食物，還需要控制食慾，再搭配上適當的運動，則是最爲健康科學的減肥方法。而生理週期減肥方法不但不科學，而且還會對女性的卵巢功能有所影響，導致月經紊亂，嚴重的還會閉經，所以說此減肥方法並不提倡使用。

所謂的生理期減肥，有所不同。周邊的朋友在你生理期的時候應該有告訴你要減肥就趁“現在”，使用這種減肥方法的人必須是作息時間正常，不熬夜，定時進餐，減少外出應酬。過於消瘦、脂肪過少的女性，促性腺釋放激素的分泌在數量上和時間上都是反常的，這將影響卵巢功能，以致月經紊亂，甚至發生閉經或不孕等。

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一、日常步行減肥法

有些專家是不建議在經期進行運動的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經期抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果，並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。

二、慢跑15—30分鐘

此種非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，纔不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

三、瑜珈10—20 分鐘

瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側張開，根據自身情況，讓自己的腳後跟在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙一樣，撐在地上。

2、接着雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。

3、吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

四、韻律操30—45 分鐘

此種簡單、舒緩，非常適合生理期時採用。由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱。更棒的是，適當強度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。