女孩必學!生理期黃金瘦身法掌握tips輕鬆瘦
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【導讀】:身爲女孩,沒有人不希望自己看起來窈窕又纖細,今天就要教大家專屬我們女生纔有的生理期黃金瘦身法,只要掌握要訣、抓緊時間、就能讓減重效果UPUP喔!
身爲女孩,沒有人不希望自己看起來窈窕又纖細~可是減肥這件事,要實行起來卻是非常困難呀!尤其像編編這種大食怪等級的貪吃鬼,三不五時就想要來分鹽酥雞、朋友聚餐又麻辣鍋、燒肉通通不忌口...想要成功減個三五公斤、根本都比登天還難!大家也跟小編有同樣的困擾嗎?今天就要教大家專屬我們女生纔有的「生理期黃金瘦身法」,只要掌握要訣、抓緊時間、就能讓減重效果UP UP喔!
階段一 生理期ING (月經開始後第1~7天)
▲Point:休養身體、不勉強減重
這個階段因爲子宮內膜開始剝落、出血,會發生體重往下降的狀況,這時候須讓身體好好休息、千萬別做一些過度激烈的高強度運動!建議女孩們可以做一些簡單的瑜珈舒緩動作,緩解經期的不適~並且補充富含鐵質的食物,像是櫻桃、紅肉等,而這個時期大吃零食絕對是NG的喔~
階段二 生理期結束 (月經走後第7~14天)
▲Point:關鍵減肥黃金期!運動與飲食雙管齊下
月經結束後體內的雌激素開始大量分泌、也比較不會出現水腫的狀況~這時期消化好、吸收好、代謝效果也快,再加上生理期剛走心情愉悅(超級),完全是需要好好把握的減肥黃金期!這時積極的做些高強度運動,像是游泳、跑步~讓每週達到七小時運動量、並同時掌握均衡飲食、效果會超乎想像的好唷!
階段三 黃體素前期 (月經走後第14~21天)
▲Point:持續運動 清淡飲食
此時因爲黃體素分泌開始上升,所以也容易出現水腫的狀況,這個階段食慾較好、要小心攝取過多的熱量,因爲進入經期來臨前兩週、代謝會變得比較緩慢,所以千萬不要前功盡棄喔!
這時仍然是減重的黃金時分,維持規律運動與清淡飲食、還是可以達到很棒的瘦身效果。
階段四 生理期前一週 (月經走後第21~28天)
▲Point:補充營養 低強度運動
生理期來臨的前一週,減肥效果開始走下坡, 運動的時間和頻率、強度都要開始減少,這時女孩容易情緒起伏較大、建議大家可以做一些較靜態的瑜珈運動,好好調適身體迎接生理期到來~適當的骨盆伸展姿勢還可以促進血液循環、減少水腫和生理期時不舒服的症狀唷!
體質比較容易水腫的女孩,可以在這時吃一些消水腫的食物、像是薏仁或紅豆都是不錯的選擇
「生理期黃金瘦身法」是根據女生身體運作的方式所量身打造,學起來之後不僅可以瘦得健康輕鬆、也能避免經期不適的狀況~下一次生理期來時,女孩們不妨也可以試看看喔!
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