懷孕初期能做瑜伽嗎
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女士在懷孕早期的情況下,會出現許多懷孕帶來的負面反應。儘管日常生活中做一切事兒必須很當心,但是也可以適當地做一些運動來緩解孕期痛苦。下面介紹一些可以在任何地點都能做到的簡單伸展運動和瑜伽,來幫助克服孕期煩惱。
懷孕初期能做瑜伽嗎 懷孕期間的問題怎麼解決1
孕初期能夠練習瑜伽嗎?
在懷孕前期,相對性於嘔吐主要表現,大量見的是精神不好,容易犯困。這類狀況無須太擔憂,總想睡覺是懷孕早期一切正常的生理現象。由於這個時候基本基礎代謝提升,人體內分泌系統造成了轉變,因此發熱量耗費快,血糖值不夠,可能造成總想睡覺。在這個階段,因爲試管胚胎正處在發育過程,非常是胚胎和孕媽子宮內膜的聯接還不密不可分,很可能因爲姿勢的不善使孑宮遭受振動,使胚胎掉下來而導致小產。儘可能挑選慢一些的健身運動,像彈跳、歪曲或迅速轉動那樣的健身運動幹萬不可以做。合適孕初期母親的健身運動有散散步、跑步、打沙弧球、桌球等。散散步和跑步能夠促進消化、推動血液循環系統、提升心臟功能;而打沙弧球和桌球是調整情緒的運動方式。
孕婦懷孕中期能做什麼健身運動
懷孕中期可適當地開展鍛鍊身體,游泳、球操、跳慢舞全是行得通的體育運動。懷孕期間游泳能提高心臟功能,並且水中水的浮力大,能夠緩解骨節的負載,清除水腫、減輕靜脈曲張,不容易扭到肌肉和骨節。可是,游泳要挑選衛生狀況好、少人的室內游泳池開展。排水前先做一下熱身運動,讓人體融入水的溫度,游泳以無疲勞感爲宜。那樣的`健身運動有利於媽媽的消化和胎寶寶的發展生長髮育。
一定要依據自身的狀況來鍛鍊身體。除了游泳,還能夠做一些輕度的活動,例如散散心、跳跳舞、坐下健身球。懷孕中期的增加體重,人體失調的狀況孕婦還未徹底融入,這個時候謹記不必做登山、登高作業、蹦蹦跳跳這類的均衡健身運動,以防出現意外。
懷孕初期能做瑜伽嗎 懷孕期間的問題怎麼解決2
一、便祕問題
懷孕期間因爲黃體荷爾蒙的影響會抑制腸運動。隨着子宮的慢慢變大,會壓住腸道,另外又因爲運動量的減少,所以會使便祕更加惡化。對便祕有緩解作用的運動是轉動腰部或刺激腸道的伸展運動。在看電視的時候反覆做這個動作會很好。
1.運動臀部
雙腿打開到肩膀寬度,稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上,左右運動腰部。左右各反覆10次。
2.坐着扭轉腰部
舒服的坐在地上,雙手放在肩膀後面支撐在地面上。彎曲膝蓋,雙腿打開到肩膀寬度後伸直腰部。呼氣,彎曲腰部,吸氣,回到開始姿勢。左右各反覆2-4次。
二、浮腫問題
體重增加,身體加重,腿部的壓力會變大,所以血液會聚集在腿部,浮腫會越來越厲害。想要預防浮腫的話,就需要經常運動身體。
1.擡起放下腳趾
雙腿伸直坐好,彎曲手肘,使雙手擡到肩膀高度。將腳尖繃直,伸長腳背,然後再擡起。在擡起放下腳背的同時,手臂也要向前伸直。
2.盤腿坐着伸展
盤腿坐好,雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態,然後將後背拱成圓形,伸展肩胛骨,呼吸2-3次。之後將手臂向後轉,雙手交叉握住,將肩胛骨儘可能的相互貼近,向後拉伸。保持這個姿勢呼吸2-3次。
三、肩膀僵硬問題
孕期過了一半的產婦會有很多腰痛的情況。隨着肚子向前突出,整個身體會向前傾斜。從肩胛骨開始到腰部位置,通過運動整個後背,做伸展運動能有效的緩解腰痛。可以在每次感到腰痛的時候做這項運動,一天可以反覆做3-4次。
1.伸直拳頭
雙腿打開到比肩膀寬的距離後彎曲膝蓋站好。彎曲手肘後握拳,將雙臂彎曲擡高到拳頭與下巴齊平的位置,並且向後拉動。目視前方,扭轉上半身將左手拳頭向右前方伸出。右側手臂彎曲向後拉動。左右各反覆10次。
2.伸直手掌
1. 坐在地上,立起左側膝蓋,將左手放在膝蓋上,將右側手臂向右上方擡起。一邊吸氣,一邊伸直。
2. 將右手臂放下,向左側膝蓋方向伸直。反覆1和2裏的動作2-3次後換另一側方向反覆運動。
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