月經期間能做瑜伽嗎 月經期間瑜伽注意事項介紹
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【導讀】:不少女生都有堅持練習瑜伽的好習慣,瑜伽不僅能幫助修身養性,還有很好的塑形瘦身功效。月經期間能做瑜伽嗎?下面帶來月經期間瑜伽注意事項介紹。
可以的,月經期間適當做一些瑜伽動作有很好的舒緩痛經功效,但值得注意的是經期不要劇烈運動,不要嘗試過難的瑜伽動作。通過練瑜伽會促進全身的血液循環、滋養脊柱神經,平衡五臟六腑,有助於調理月經,加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔、腹腔性腺充血,減少經期的腹痛等症狀和舒緩經期時的躁動情緒。
注意
1. 如果經期前兩天經量過多,還是以休息爲好,可以做簡單的冥想或呼吸練習。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習。
經期前兩天練瑜伽
經期前兩天最好不要練習瑜伽,待身體不適症狀稍微緩解之後,選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行;練習的時候要嚴格避免髖部高於腰部和頭部的提示,避免過度壓迫腹部,整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益爲前提。
不做倒置動作
避免所有倒置姿勢,始終保持子宮位置高於心臟的姿勢,否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程,引起經血逆行。
不劇烈運動
過於劇烈的動作,或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
不練習新的高難度動作
女性經期身體比較敏感,爲避免危害健康,經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢,或學習新的姿勢。
1、練瑜珈前的2個小時,不要進主食,上課前,最好先上個廁所。
2、練瑜珈前,用熱水衝一下身體,或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時,不要帶比較大的首飾,最好拿掉一切飾品,順便關掉手機,免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致,只要做到自己的極限就有效果了。
第一組:背部伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象,放鬆神經系統,穩定情緒。
第二組:新月式(單腿曲膝,另條腿向後跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向後,頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官,促進血液循環;但是,經期量大的前兩天不建議做。
第三組:坐角式(坐墊子上,雙腿儘量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上擡起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血,增進盆腔器官的健康,還可以提高性功能;
第四組:駱駝式(雙膝跪墊子上,雙手託腰兩側,吸氣提胸,打開雙肩,呼氣時將髖往前推,身體向後仰,手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經,有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。
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