高血壓患者怎麼運動
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
高血壓不僅可以依靠降壓藥,其實生活中很多方法也可以有效降壓的,高血壓病人的運動方式包括快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪、爬山;太極拳、練習氣功、散步,做體操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。
高血壓患者怎麼運動1
1、散步
各種者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般爲15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。
2、慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘爲宜。速度要慢,不要快跑。患有則不宜長跑,以免發生意外。
3、太極拳
適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值爲134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降。第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含着平衡性與協調性的動作,有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。
4、氣功
據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的`近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療,半年後約75%的人有效。
高血壓患者怎麼運動2
高血壓患者運動需避免六大誤區:
一、清晨過早運動
二、每週一次大量劇烈運動
三、身體不胖不瘦就不鍛鍊
四、哪個部分肥胖就鍛鍊哪個部分
五、老年人爬山是最好的鍛鍊
六、運動後大量喝水和冷水浴,這樣會引起痙攣和感冒。如習慣晨練的話,需注意不能貪早,不宜空腹,要避霧,運動量不宜太大。
高血壓病人運動後不應立刻洗澡
運動時,由於肌肉不斷收縮,爲適應需要,心率加快,運動後較快的心率和血流速度,仍要持續一段時間,如立刻洗熱水澡,導致肌肉和皮膚的血管擴張,會使流向肌肉和皮膚的血液繼續增加,使剩餘的血液不足以供應重要器官,尤其是心臟和腦部的需要,這對高血壓病人來說就很危險,一旦引起心臟和腦缺氧,就有誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。
因此,高血壓病人運動後應先休息片刻,再選擇溫水淋浴,時間要短,在5~10分鐘內完成。
運動雖有很多好處,但仍然有一些禁忌
生病或身體不適時應停止運動
飢餓時或飯後一小時不宜運動
運動中不可立刻停止,要遵守運動程序
運動中有任何不適現象應立刻停止。
配合運動,高血壓病人還要做到勞逸結合,中午小睡、晚餐宜少、娛樂有節、睡前燙腳、起牀宜緩。
血壓高怎麼辦?4款菊花茶可有效降血壓
高血壓怎麼吃 高血壓患者怎麼吃才健康
高血壓爲什麼會導致失眠,高血壓引起的失眠吃什麼緩解?
高血壓會遺傳嗎 高血壓是什麼原因引起的
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
哪些人最容易患高血壓
冬季血壓高怎麼辦:冬季血壓高注意事項
高血壓怎麼鍛鍊血管有彈性
夏季血壓又飆高?教你如何控制忽高忽低的血壓
高血壓怎麼調理最好 高血壓患者的飲食禁忌
哪些人會容易患高血壓
驚呆!被鬧鐘叫醒容易患高血壓
規律的運動預防高血壓
吃什麼東西預防高血壓 5大食物降血壓
胃出血患者吃什麼好得快?胃出血患者食療方
高血壓是沉默殺手 中醫教你4招輕鬆降血壓
血壓高就要吃藥嗎 血壓多少算正常
癌症患者做什麼運動最好
血壓高能自己降下來嗎 血壓高是什麼原因引起的
高脂血症患者的飲食禁忌
患有高血壓的老年人跳廣場舞需要注意什麼
適合高血壓患者的運動 高血壓者運動注意事項
高血壓病根找到了!4大壞習慣讓高血壓纏上年輕人