高血壓病患如何進行運動
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高血壓病患如何進行運動,運動是保持身體健康的基本途徑,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解高血壓病患如何進行運動好處。
高血壓病患如何進行運動1
一、要心情舒暢
專家認爲,好心情是養生最爲重要的一點,心情不好,什麼養生都提不起勁兒去做,即使做了,效果也不會好到哪去。對患有高血壓的病人來說,心情舒暢對自身高血壓的控制也大有好處。
那怎樣讓心情舒暢呢?
找自己喜歡的事做。這樣一來,即使退休了,高血壓患者也覺得每天過得很充實,不會閒得發慌,心情也舒暢得多。
二、運動有度
高血壓患者每天要保證自己2小時的鍛鍊時間。這2小時的鍛鍊不是飯後散步,不是公園跳舞,而是去健身房。先在跑步機上慢跑40分鐘,再騎單車40分鐘,最後練練20分鐘臂力,休息休息,衝個熱水澡回家。
注意的是不要劇烈運動,每次去健身房都控制好運動量,以微微出汗爲準,這樣既能達到運動效果,又不會給心臟造成負擔。當然,順便還能減肥,對高血壓的控制也有利。
老年高血壓病人日常的一些運動,比如散步、慢走、拍手等都會對身體有好處,但是要想達到運動養生的層次,就得提高運動量,少了起不到作用。
專家認爲,高血壓要做的運動強度就是要讓身體對運動有“知覺”,不疼不癢的運動,效果不大,要稍微有點力度和強度才行。
很多人高血壓患者不適合運動,因爲如果運動的話會促進血液的循環,會更容易引發高血壓,其實只要合適的`運動,保持心情的愉悅,對病情反而是有利的。
高血壓病患如何進行運動2
適合高血壓患者使用的運動
一、快走慢跑
如果一個人剛剛開始運動可以選擇有氧運動,快走慢跑的方式,這些運動方式強度都比較低,即便長時間進行也可以,尤其是快走慢跑是適合任何一個環境的運動。
二、力量運動
除了進行有氧運動,高血壓患者也可以選擇無氧運動,常見的有舉重或者食用槓鈴,這些對於局部肥胖的人而言有很大的幫助,對於血壓可以達到長時間控制的效果。不過隨着負重增加,血壓會出現升高的現象,因此在力量訓練的時候需要有專業人員指導。
三、太極
太極也是非常適合高血壓患者選擇的一項運動,過程比較柔和,不需要耗費太大的體力,而且在運動過程當中還可以幫助調節氣息,長時間下來還可以調節一個人的心態,對血壓有很好的控制。
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