夏季六大養生細節
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中醫認爲,心對應夏,夏季心陽最爲旺盛,人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀。所以,夏季要特別注重對心臟的養護,多喝牛奶,多吃豆製品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
晚睡早起加午休
由於夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時爲宜。對於不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。
多進稀食利補養
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法,如早、晚餐時喝粥,午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉,具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
補充營養勿忘鉀
平時要注意補充一些營養物質,如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無
機鹽,特別要注意鉀的補充,如豆類及其製品、香菇等;多吃些具有清熱利溼作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋等。根據體質選水果,對於腸胃不好的人來說,最好選擇溫和一點的.水果,不要太甜,也不要太酸。虛寒體質以及有胃寒、胃潰瘍的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
冰箱內取出食物別急吃
腸胃受到強烈的低溫刺激後,易導致生理功能失調。人的胃腸溫度一般在36℃左右,而剛從冰箱裏拿出來的食物只有2℃~8℃,最好放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。
運動養生宜清涼
夏季氣候炎熱,人體陽氣外浮,易感受暑邪。因此夏季運動養生要避暑氣,選擇清涼環境。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉,以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的地方早晚練習中醫的養生功,或漫步於江邊湖畔,或在草木繁茂的園林散步,總之要多親近大自然,不能因爲怕熱而只在有空調的健身房活動,在大自然中運動的收穫是室內運動所無法相比的。
情志養生宜清靜
盛夏酷暑蒸灼,人容易煩躁不安,生氣易怒。首先要使心情平靜,切忌煩躁不能自制,因躁生熱,心火內生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣,“靜養勿躁”,避免因情志不暢誘發疾病。 還宜適應“無厭於日”的特點,長晝酷暑,傷津耗氣,人易疲乏,情易煩膩。善於養生之人,需順應夏天陽氣旺盛的特點,振作精神,勿生厭倦之心,使氣宣泄,免 生鬱結。所謂“使志無怒”,是要人注意調整情緒,莫因事繁而生急躁、惱怒之情;所謂“使氣得泄,若所受在外”,即氣之宣泄平和、暢達,如其所受在外一樣舒 暢。夏季養生,調節情志爲先,應保持淡泊寧靜的心境,處事不驚,遇事不亂,凡事順其自然,靜養勿躁。
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