能矯正駝背的瑜伽動作
本文已影響3.16K人
本文已影響3.16K人
你知道能矯正駝背的瑜伽動作有哪些嗎?生活中,很多人因爲長期不良的站坐姿問題會導致出現駝背。而想要矯正駝背,可以選擇瑜伽等方法。下面小編爲大家分享幾個能矯正駝背的瑜伽動作,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
能矯正駝背的瑜伽動作1
能矯正駝背的瑜伽動作
1、站立前屈(雙手十指交扣)
站立在瑜伽墊上,注意雙腳與胯在同一個寬度,雙手十指交扣在背後,長呼一口氣身體向下摺疊,頭部完全放鬆,雙手向後尋找地面,保持呼吸。
2、海豚式
半跪坐在瑜伽墊上,膝蓋着地,雙手互抱手肘測量距離,然後手肘撐地,將臀部微微擡高,腳部踩地,儘量貼近地面,保持呼吸。
3、反祈禱式
跪坐在瑜伽墊上,雙手合十背向身後,雙腳掌併攏,把肩胛骨展平,保持這個姿勢10~15秒。
4、鷹式
單腳戰立,先左腿纏繞右腿,右手在左手上纏繞,保持姿勢10~15秒,然後換右腿,重複以上姿勢。
5、弓式
趴在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙手向後抓住腳跟,深呼吸後擡起下巴,把胸腔擡離地面,使腳跟遠離臀部,膝蓋去找地面,保持姿勢10~15秒。
6、牛面式
跪坐在腳上,先左手在上,右手在下,雙手在背後交扣,保持肋骨向內收,把胸腔向上提,保持呼吸,然後換邊,重複以上動作。
7、穿針式
首先膝蓋着地跪在瑜伽墊上,右手向上延展,然後穿過左腋窩,掌心向上,左手向頭頂方向延伸,手指尖點地,保持呼吸,換向右手,重複以上動作。
8、手臂交叉
首先趴在瑜伽墊上,左手向右側,右手向左側,頭部去找地面,完全趴下來,保持呼吸,然後交換手的前後位置重複以上動作。
9、扭轉式
趴在瑜伽墊上,左手向左側打開,手心向上,身體向左側扭轉,雙腳踩地,讓膝蓋朝天,雙手在身後十指交扣,保持呼吸,換向另一邊重複以上動作。
能矯正駝背的瑜伽動作2
駝背的常見原因
1、駝背可能是由於脊柱先天性畸形
有的脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體徵,只是因其他疾病行X線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意,但隨年齡增長症狀加重,引起腰背痛或神經症狀。
治療方法:需要求醫治療。
2、駝背可能是由於骨關節結核病
這病引起的駝背在過去多見,近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段,常累及多個椎體。病程較長,遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合,從而引起脊柱後凸或側彎,形成角狀畸形——駝背。
治療方法:只有通過手術才能矯正。
3、駝背可能是由於老年性駝背
這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化,則可影響脊柱變成前彎後凸;另一方面,椎間盤退變亦可累及脊椎的.關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之,本已脆弱的椎體又受重壓,便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。
治療方法:生活上可多補鈣、睡硬板牀、加強適當鍛鍊。
4、駝背可能是由於強直性脊柱炎
它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎:一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直;二是因疼痛、僵硬而活動受限,多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。
治療方法:治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。
5、駝背可能是由於特發性脊柱側彎
此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚,可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長髮育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸,還有輔凸,故可呈“S”形特獨的駝背。
治療方法:此病在早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具,晚期則需要手術。
6、駝背可能是由於青年性駝背
亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病,是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱“圓背”。
治療方法:青少年應該睡硬板牀,加強腰背肌的鍛鍊,並時刻謹記不能駝背,坐有坐姿,站有站姿,保證良好習慣。
背部瘦身有效的瑜伽動作
7個瘦背瑜伽動作 打造性感美背
駝背晚上採取什麼睡姿 駝背晚上睡姿矯正圖解
瑜伽可以矯正駝背嗎,教你六個瑜伽動作幫你矯正駝背
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾
瑜伽橋式的功效和分解動作 橋式瑜伽動作注意事項
怎樣減掉背部贅肉 4式瑜伽動作找回美背
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
準備好秀美背了嗎?簡單3招瘦背矯正駝背
練瑜伽可以矯正駝背嗎 練瑜伽治駝背的要領
不枕枕頭能矯正駝背嗎
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
駝背快速矯正的方法
快速有效的瘦背美背瑜伽動作
瘦背的瑜伽動作有哪些 6式讓你美成“背影殺手”
低頭族必練 3招瑜珈動作讓你的駝背直起來!
最流行的瑜伽矯正駝背教程:8分鐘瑜伽讓駝背變直視頻
瑜伽有助於懷孕嗎 4個瑜伽動作堅持練就能懷孕
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
糾正駝背瑜伽動作 具體動作詳解
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽