簡單有氧運動

你知道哪些簡單有氧運動？很多人都會通過運動的方式來鍛鍊身體，運動又分爲有氧運動和無氧運動，你會區分嗎？小編已經爲大家蒐集和整理好了簡單有氧運動的相關信息，一起來了解一下吧。

簡單有氧運動1

什麼是有氧運動

有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

有氧運動有哪些

常見的.有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較

如何選擇適合自己的有氧運動

1、快步走：適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。

2、跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步時間。

3、登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4、游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛鍊,對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

5、騎車：經常騎自行車可鍛鍊心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。

每次進行有氧運動的時間

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

每週進行有氧運動的頻率

運動頻率是按照每週運動次數而言,每週至少要進行3-5次的運動,每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者,但天天運動與每週5次運動的人,健康效益差異不大。

有氧運動的好處

1、增加血液流動量和氧氣輸送能力,促進血液循環和機體的新陳代謝;

2、增強肺臟功能,提高肺活量和攝氧量;

3、增強心臟功能,提高心肌收縮能力;

4、增加骨骼密度,預防骨質疏鬆的出現;

5、促進體內脂肪的分解代謝,預防肥胖的發生;

6、增強食慾,促進營養吸收與平衡;

7、提高抗病抗衰能力;

8、調節並改善心理狀態,保持良好情緒。

簡單有氧運動2

健身操

健身操也是能在房間內自己做，能夠買一些健美操教程的DVD，自身邊看邊跟隨歌曲，輕輕鬆鬆消耗315卡路里的發熱量，並且比別的有氧運動減肥更快奏效。

踏步機

在房間內也可以有氧運動減肥，踏步機便是之中最時興的室內有氧運動健身，運動強度也不是非常大，但每鐘頭卻能耗費325卡路里的發熱量呢!假如家中沒有踏步機，用一個輕型木結構的小箱子，或者雜誌期刊堆成，左右地爬行也是有這一實際效果哦，但要安全提示。

室內自行車

單車能夠說成我們生活起居中十分普遍的一種交通方式，但做爲減肥瘦身與運動健身的有氧運動減肥，近些年也是遭受大夥兒的熱捧。騎單車的益處是，健身運動的級別與力度支撐力很大，能夠自身調整。比如輕輕鬆鬆的漸漸地騎自行車，能耗費210卡路里;速率加速，抗壓強度增加得話，能量消耗量達到420卡路里，能提高2倍呢!並且平常做爲代步出行的專用工具，隨時隨地健身運動起來也是超便捷的。

跳蠅

跳蠅針對我們每一個人而言是最瞭解但是了，基本上任何人都玩過，但是你清楚嗎，跳蠅的運動強度非常高哦，假如以每一個鐘頭計算出來得話，跳蠅能耗費525卡路里的發熱量。

木地板健身運動

非常簡單的減脂運動便是平板支撐和俯臥撐，並且也算作不容易落伍的二種減脂運動。平板支撐能夠鍛練胸部、腹部和臂部的肌肉，而俯臥撐則關鍵鍛練腰腹。

我們能夠依據以上詳細介紹的怎麼做有氧運動減肥呢的相關內容試着着自身培養一個優良的運動習慣，針對我們本身的身心健康會造成非常大的協助，有氧運動減肥一定要留意健身運動的時間和抗壓強度，防止給我們人體產生不必要的損害，期待對大夥兒有一定的協助。