想要提高跑步成績教你這樣練瑜伽
本文已影響2.85W人
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想要提高跑步成績教你這樣練瑜伽,有心臟病的人不適合做這項運動,這項運動還是比較高強度的,堅持運動還有可能長高,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白想要提高跑步成績教你這樣練瑜伽,就快快動起來吧!
想要提高跑步成績教你這樣練瑜伽1
瑜伽是一種完善跑步活動的絕佳方式,它會挑戰你的力量、柔韌性、平衡性和協調性。
下犬式
目的:
這一姿勢使大腿的膕繩肌和小腿的肌肉得到伸展,加強脛節的力量,有助於跟腱炎和脛骨疼、放鬆下背肌、加強上身的力量。
動作步驟:
從手和膝蓋開始,雙手低於肩膀,膝蓋按盆骨寬距離分開。
腳趾着地,擡起臀部和背部,釋放腳跟對地上的壓力,頭垂在兩手之間,把你的身體變成一個倒“V”型。
呼吸時輕輕收腹,感覺把吸入的空氣注入胸腔的背面和側面。然後彎曲你的`膝蓋,保持脊柱挺直。
然後試着彎曲一次一邊膝蓋來伸展小腿的肌肉。均勻呼吸,保持姿勢1分鐘。
樹式
目的:
這一姿勢提高平衡感和專注力,強健腳、腳踝和膝蓋,教你如何使擡高的腳貼合大腿內側站立。
動作步驟:
站立,重心放在左腳。
擡起右腳,抓住腳踝,彎曲右腿並把腳掌貼着左腿內側。
用腳貼着你的左腿大腿肌肉並貼合大腿內側。注視前方一個點,放鬆臉部。重心穩定在左腳,吸氣收腹,感覺呼吸氣流流到頭頂,把身體想象成一個字符。
想挑戰難度,還可以把雙臂上舉過頭,儘量向上看或閉上你的眼睛。若有困難,只需要把右腳腳掌貼着左腳腳踝。均勻呼吸,保持姿勢30 – 60秒。慢慢放鬆,換腿重複。
靠牆的倒箭式
目的:
這一姿勢指在輕輕伸展膕繩肌和小腿肌肉,放鬆緊張的上背部,促進小腿淋巴的排泄和循環,增強免疫系統。擡高姿勢有助於減輕小腿在長時間站立後引起的腫脹,幫助血液循環。
動作步驟:
右髖關節朝向牆壁側身坐着。頭部和軀幹躺在地板上,把腿靠在牆上。
臀部移動至貼着牆壁,如果你的大腿感到緊繃,則需要重新調整。
讓你的手臂放在身體兩側的任何舒適的位置。放鬆雙腿、肩、腹部,專注於呼吸。保持姿勢五到十分鐘。
想要提高跑步成績教你這樣練瑜伽2
瞧瞧,冬季一不注意,脂肪就悄悄地堆積.彆着急,只要不犯懶,堅持練瑜伽,你就可以保持良好的體形和愉快的心情。
下面介紹四種練瑜伽減肥的方法:
風箱式調息法
1、 以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處於同一水平線.
2、 當快速用力呼吸的時候,手臂向上擡並打開拳頭.
3、 然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。
4、 呼吸10-20次,由個人能力決定.
5、 當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體.練習5輪.
功效:由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量,所以十分有利於減肥,並且可增加呼吸道的抵抗力。 原創 瘦身男女
弓式
1、 俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
2、 吸氣,弓背擡雙腳,頭胸一起擡起。
3、 屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。
4、 呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
1、 坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。
2、 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3、 呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。
4、 以腰部爲軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
虎式
1、 跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。
2、 呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。
3、 保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。
4、 吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5、 保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
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