普拉提什麼時候練好
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普拉提什麼時候練好,普拉提和瑜伽還是不一樣的,可是還是會有相同的地方,做普拉提鍛鍊的時候要注意掌握好正規合理的方法和姿勢,那麼普拉提什麼時候練好?不如下面一起來了解吧!
普拉提什麼時候練好
練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脫掉鞋襪,因爲練習動作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
練習時,動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀幹相對固定。
初學者每週練習2-3次爲宜,每個動作根據自身情況而定。
運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌羣得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作,飽腹會非常不適。
練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。
普來提就在這個時候練纔是最好的,做普拉提鍛鍊的時候比要掌握好正規合理的方法和姿勢,普拉提一共有很多個動作,還有一種普拉提動作方式是一宗有用的姿勢,這樣的姿勢是假游泳,不過得到的好處是最大的,而每次給自己鍛鍊普拉提的時候還要掌握好量,每天不能過度的做。
普拉提危害
普拉提和瑜伽還是不一樣的,可是還是會有相同的地方,其實運動鍛鍊的好處還是很多的,壞處主要是存在於練習時會有受傷的情況,那麼最好的就是選擇好好的進行鍛鍊。練習之前吃的過飽,會影響腹部肌羣運動能力,甚至產生胃脹的感覺,而運動後2小時內也不宜進食,練習之後人體新陳代謝速度加快,吸收也會比平時快,馬上進食容易影響練習效果。
運動鍛鍊常見的問題就是肌肉受傷的問題,不過在正確的方法之下還是不會出現什麼問題的,不過普拉提的運動一定要在專人的指導下進行運動。很容易引起肌肉拉傷或造成腹部痠痛,所以練習普拉提的時候需要有正規的.教練在旁指導進行。強調對核心肌羣的控制,加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身性協調運動。
什麼人不適合普拉提
骨折的人,或者是骨骼疾病的熱不適合練習普拉提,會有損傷身體的情況,普拉提的很多動作還是需要好好的去進行訓練。避免頭部環繞,可做單平面頸部動作,有彈響時,要避免,無支撐向後伸展的動作不做。運動易骨折,禁忌同椎間盤突出,多曬太陽,可做些簡單蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要運動但不能強烈。
女性練習普拉提進行身體的塑形,可是有的時候生理期還是會有很多的問題,不過在身體稍微恢復之後也是可以進行運動鍛鍊的,例假期女性:避免腹部強烈擠壓,高衝擊及骨盆高於身體的動作,防止子宮內膜異位和子宮脫垂。產後:順產42天,剖腹產46天,產檢後,且視身體恢復情況而定,針對產後人羣,普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習,且高衝擊的不做,避免子宮脫垂。
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