瑜珈柱的瘦腿教程
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瑜珈柱的瘦腿教程,瑜伽柱也是一種常見的健身器材,能夠跟不同的瑜伽動作搭配使用,其中瑜伽柱最大的作用就是可以幫助瘦腿,今天爲大家分享的內容是瑜珈柱的.瘦腿教程,一起來看看吧!
瑜珈柱的瘦腿教程
動作一:瘦小腿,又細又直。
瑜珈柱在運動前後都可使用,幫助暖身與放鬆肌肉!而張鈞甯的纖細零肌肉小腿,便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩,將雙腳放在瑜珈柱之上,用身體的力量向上讓屁股離地,瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩隻腳~那麼也可以一隻一隻來,另只腳屈膝踩在地板幫助出力,接着前後滾動瑜珈柱做按摩。
動作二:大腿根,改善假胯寬的高效動作。
近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,放在其中一隻大腿側邊,另只腳向前跨並採在地板幫助撐住身體,一樣前後滾動瑜珈柱做按摩,放鬆大腿肌肉。
動作三:大腿後側,避免肌肉過於緊張。
大腿後側肌肉若過度緊繃,也會影響腿型!兩隻腳分開做,首先放在膝蓋的下方,腳尖伸直,用核心將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。
動作四:大腿前側,針對側凸出來的肉。
大腿前側肉凸出來,側面看起來整個人就會變厚!先用棒式的姿態將上半身撐起來,瑜珈柱僅放在其中一隻腳(另只腳放地板,見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋。
動作五:大腿內側,全方位瘦腿,瘦出大腿縫。
最後是大腿內側!維持棒式姿態,將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,左右滾動刺激大腿內側,幫助瘦出大腿縫!
瑜珈柱瘦腿好用嗎
瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」,前者主要適合用來大面積的按摩;後者則適合重點加強,建議入門者硬度挑30~35之間,避免因爲不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害喔!如果改善下半身壯壯腿,小編建議選擇顆粒款!局部將肌肉慢慢舒緩、按開,腿部線條也就會越來越好看!
瑜珈柱的使用方法
【動作一:壓大腿前側】
趴着後,將瑜珈柱放在大腿與膝蓋相接的位置(見圖)雙手確實放在地上,腳伸直,接着慢慢前後移動身體,利用瑜珈柱按摩大腿前側的肌肉!約按摩10秒做休息3秒,共做5組。
【動作二:按壓大腿後側】
想要腿看起來很長,大腿後側到屁股這段是非常重要的。利用瑜珈柱鬆開緊繃的肌肉、糾結的脂肪塊,也能按摩到臀部微笑線的位置,讓整體線條更延伸!雙手向後撐地,瑜珈柱放在大腿與膝蓋的交接處,屁股離地後開始前後慢慢滾,次數與上個動作相同。
【動作三:按開蘿蔔小腿肌】
最後是壯壯的小腿!這個時候小編就強力推薦買顆粒款的瑜珈柱,才能真的按開小腿肌肉。雙腳交疊(見圖)放在瑜珈柱上後,手撐在後面,屁股微微離地,利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可!
瑜珈柱常用方法
可將肌肉疼痛處或僵硬處置於泡沫軸上,前後滾動60秒;不要將泡沫軸滾動到骨骼突出的部位,建議每週使用泡沫軸2至3次。
1、可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作;
2、可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量,靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性,是現代瑜伽練習中不可或缺的器材;
3、泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
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