來例假可以跑步嗎
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來例假可以跑步嗎,很多女生在例假期間會出現一些不適的情況,這個時候很多女性健身愛好者感到很疑惑,例假期間能夠跑步或運動健身嗎,如果你也想知道,那就跟着小編一起來看看吧!
來例假可以跑步嗎1
一、月經期能夠慢跑
女士在月經期是能夠健身運動的,可是要選擇適合的運動方式和抗壓強度,如瑜伽健身、太極拳等開展低抗壓強度的健身運動是能夠開展的。儘管說慢跑並不是月經期的最好運動方式,可是控制有效的時間段內開展跑步時能夠開展的。而衝刺、快逃、長期慢跑不是適合在月經期開展的。
二、生理期慢跑跑多長時間
經期運動理應以低抗壓強度,降低健身時間爲基本,挑選適合自身的運動方式。假如平常有慢跑的習慣性,可在生理期挑選跑步,時間可控制在平常健身時間的一半左右就可以,一切正常狀況下20-30分鐘上下的跑步是對人體有利的。
三、月經期運動的好處
適當的健身運動除開能夠釋放壓力,還能夠推動血液循環系統,釋放壓力肌肉,提升疼痛的耐受性和滿足感,乃至可以對經痛等生理期不適感具有一定的減輕功效。
四、生理期選擇什麼健身運動適合
一般狀況下,來大姨媽的前兩天,月經量較多的情況下,強烈推薦挑選散散步、簡易的屈伸、或是形體操、小啞鈴鍛鍊四肢能量等;在月經後期,當月經量較少的情況下能夠試着跑步、快逃、游水等。
五、這些健身運動不宜生理期開展
在月經期,需要留意下列幾種健身運動時不適合開展的,如:開展倒立起來、彈跳及強烈的力量訓練等,由於這種健身運動一些會不利月經的排出來,而一些可能會造成 月經量的.提升,對生理期身心健康無利。
來例假可以跑步嗎2
月經期可以運動嗎
只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象,在月經期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內的血液循環,減少充血。
同時,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動,有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經中一些不適的症狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動,比如俯臥撐、仰臥起坐等,因爲增加腹壓的運動會改變子宮位置,還會增加經血;不要參加水中的運動,以免造成感染和月經失調;不要參加劇烈和震動過大的運動:比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
另外,做有騎跨動作時也要特別注意,比如騎自行車,當遇到不平的路面時,最好下車推行,因爲月經期間外陰是很脆弱的。
月經期運動有哪些注意事項
1、減少運動量
參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間
放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽
月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
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