練馬甲線的瑜伽動作有哪些
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無論男女都對能有馬甲線的好身材沒有免疫力。男生可以通過健身做到,那麼針對女孩而言,練習瑜伽練馬甲線不可多得一種好方法,說到這,不知道可以練馬甲線的瑜伽體式有哪些呢?讓小編來帶你看看吧
練馬甲線的瑜伽動作有哪些1
練馬甲線的瑜伽體式:
第一個簡易的姿勢是:平臥手觸膝。這一姿勢非常簡單,找一個健身墊,隨後平臥在軟墊上,把膝關節彎折90度。隨後兩腳的間距一個握拳尺寸,腳跟順着坐骨神經方位。把兩手挺直並放到大腿根部處。隨後深深地呼吸,呼吸的情況下腹部使力,使上背離去路面,隨後帶動手能力去觸碰的膝關節,隨後在漸漸地的呼吸。也有要記牢頭部不能擡的太靠上,胳膊也不能用勁去觸碰膝關節哦,要用腹部的能量去做,推動胳膊去觸碰膝關節。這一姿勢要反覆15-20次,做3-4組就可,這招很有用,訓練人魚線的盆友能夠試一下哦!
第二個簡易的姿勢:平板撐。這一姿勢既簡易又安全性,而且還很有用,關鍵的姿勢要點是:手肘要放到肩關節脫位的下方,隨後讓腳板垂直平分路面,使後腦殼,上背部,屁股和腳跟在一條直線上。另外縮緊腹部,並維持勻稱吸氣,千萬別閉氣,更不必降落或向人體兩邊歪斜。一開始可能做不來十多分鐘,可是歷經一段時間的訓練後,會感覺這一姿勢非常簡單,因此假如要想訓練人魚線,這姿勢一定要訓練哦!
第三個簡易的姿勢:平臥膝關節收腿。這一姿勢也非常簡單,找張健身墊,隨後平臥在健身墊上,使兩手手心朝下,放到人體兩邊,以後使兩腳曲膝落於軟墊上,隨後集中化腹部能量,再隨後將兩腿向腹部擡起至屁股離去路面就可以,隨後漸漸地復原到起止部位。一開始可能感覺這一姿勢較爲艱難,可是要是堅持不懈出來,會覺得這一姿勢實際上還蠻輕輕鬆鬆的`,因此一定要堅持不懈哦!
第四個簡易的姿勢:仰臥擡腿。這一姿勢非常簡單,長期性做會提升腹部能量,人魚線練出去也就並不是難題了,關鍵姿勢是仰着躺下來,隨後使背部緊靠路面或在健身運動墊下,手臂徹底拓寬到兩邊,手掌心朝下。這一姿勢的要點便是要注意力不集中,隨後膝關節輕度彎折,伸出左腳達到約45夾角,而左腿被減少,直至腳跟離路面約5—10公分就可以了,堅持不懈2分鐘上下,再換另一條腿。
練馬甲線的瑜伽動作有哪些2
一些更常見的練馬甲線的瑜伽動作
動作1:屈膝蹲
站立,雙腳分開比髖略寬,雙腳相互平行或腳尖外展,雙手放在身體兩側。
吸氣準備,呼氣彎曲膝蓋,臀部降低,讓大腿與地板平行,同時手肘觸摸膝蓋,重心在腳跟上。
吸氣時重新站起來,雙腿伸直,臀部和核心發力。配合呼吸,動態練習10-15組。
動作2:交替衝刺
站立,雙腳分開大約一腿長,腳尖朝向正前方,雙手屈肘。
吸氣準備,呼氣身體重心向左移,左腿屈膝,同時左手向後擺動,右手向前。
吸氣還原,呼氣身體重心向右移,重複剛纔的動作。
注意軀幹保持延展狀態,肩膀放鬆。配合呼吸,動態練習10-15組。
動作3:俯臥撐
從斜板式開始,雙腿伸直,手臂垂直地面,肩膀在手腕正上方,身體在一條直線上。
吸氣準備,呼氣手肘彎曲,胸部向下降低。保持小臂垂直地面,大臂與軀幹在一個平面上。
吸氣手臂伸直,身體向上推,還原到斜板式。
初學者可以選擇將膝蓋放在地面上,降低體式難度。配合呼吸,動態練習10-15組
動作4:側板式
從斜板式開始,吸氣準備,呼氣身體向右轉動。左手撐地,右手臂上舉。
注意兩側手臂在一條直線上,肩膀放鬆,眼睛看上方手指尖。
吸氣還原到斜板式,呼氣換左側重複剛纔的動作。
注意保持側腰向上提,核心激活。配合呼吸,動態練習10-15組。
動作5:蝴蝶仰臥起坐
仰臥,雙腳腳掌相對,將雙腿張開成蝴蝶式,手臂向上伸直。
注意肩胛骨離開地面,腹部核心收緊。
呼氣,軀幹慢慢向上擡,直到坐起來,手臂向前伸直。
吸氣時,有控制地慢慢向下仰臥,直到肩胛骨末端貼地,保持在這裏。
初學者可以選擇直接屈雙膝,腳掌踩地。配合呼吸,動態練習10-15組
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