情侶瑜伽基本動作
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情侶瑜伽基本動作,心理學家發現和心儀的ta一起運動,比一個人運動更容易感到輕鬆和愉快。情侶一起做瑜伽不僅可以健身還可以增進感情,那麼情侶瑜伽有哪些基本動作呢,快拉上你的ta一起來練練吧!
情侶瑜伽基本動作1
情侶瑜伽
情侶瑜伽就是戀人搭檔練習的瑜伽,需要兩個人默契配合。在配合的過程中,兩個人會不斷髮生摩擦和身體接觸,所以,這種瑜伽有助於感情的提升。如果日常工作繁忙,下班後既想健身又想約會,不妨練練情侶瑜伽。
情侶一起享受健身的過程,既浪費又有意義,而且對身體非常好。因爲瑜伽有減肥瘦身的功效,還有消除壓力、舒緩疲勞、預防疾病、養顏美容的功效。情侶雙雙練瑜伽,一起變得更美更健康,走在街上也非常養顏。
練習情侶瑜伽,需要保持內心平靜。如果練習前吵架,處於冷戰狀態,不願理會對方,最好不要練習,因爲要是整個過程中,因生氣不願配合,甚至做損害對方身體的動作,只會影響瑜伽練習的效果。
情侶瑜伽好處
1、讓彼此有“心電感應”
愛是一種能量,情侶瑜伽能激發這種能量,讓愛變得更濃烈。練習時,雖然沒有說話,但眼神會互相交流,且身體會不斷接觸,所以,要是相愛,會發生“心電感應”反應。
2、增加信任與默契
練習情侶瑜伽,基礎條件是彼此信任,因爲需要相互配合,肢體才能一直協調,而且需要保持默契,才能完成動作,所以,持續練習,兩個人的信任度會增強,默契度也會增強。
3、吸引對方
一般,情侶之間相處越久,對彼此的吸引力就越低,如果不及時調整,可能會產生厭倦感。而練習瑜伽,通過親密的肢體接觸,可以重新吸引對方,激發對方身體的荷爾蒙。
情侶瑜伽基本動作
動作一
情侶雙方面對面坐,屈膝,雙腳緊貼,雙臂相握,並且向上舉起手臂,挺直腰背,儘量做伸展動作。
功效:這一動作具有修正腰椎扭曲,激發身體的荷爾蒙,消除腰腹贅肉,緊緻皮膚的功效。
動作二
站立,保持身體正直,擡起一腿,腿部彎曲,腳後跟放在對方彎曲的'腿上,並且一手臂向上伸展,與對方手交握。
功效:這一動作具有增強雙腿和雙腳柔韌性,擴大胸圍的功效,非常適合情侶練習。
動作三
雙方坐在瑜伽墊上,兩腿向前伸展,兩手放在身體兩側,然後調整呼吸,內收左腿,向外彎曲右腿,並用右手肘內側托住右腿,保持姿勢數秒,互相配合。
功效:這一動作具有伸展脊背,增強背部肌肉羣,及調節腎上腺和生殖腺的功效。注意,長期練習還能加速血液循環,促進機能恢復,幫助消化等。
動作四
跪坐在瑜伽墊上,雙手撐地,調整呼吸,吸氣時,伸直膝蓋,提高臀部,以對方背部作爲支撐點,互相幫助,做同樣的動作,整個過程,需配合呼吸,耗時2分鐘。
功效:這一動作具有緩解肩膀疼痛,消除腳跟疲勞,強壯坐骨神經的功效。
情侶瑜伽練習準備
選好練習場地
瑜伽場地選擇也是較爲重要的,在練習前,最好選好場地。一般,安靜、通風良好、空氣新鮮、環境舒適的地方適合練瑜伽,而陽光猛烈、冷風直吹、不乾淨、有煙味的地方不適合練瑜伽。練習所在地最好還要遠離傢俱、火爐等,以免練習過程中受到影響。
穿着瑜伽服
瑜伽大部分動作都是扭曲和伸展的動作,練習時,對着裝有一定要求,最好能穿着專業的瑜伽服,因爲專業瑜伽服具有面料柔軟舒適、無毒無異味、吸水透氣性強的特性。
準備練習用具
練瑜伽,部分用具最好提前準備,因爲在練習過程中可能會派上用場,提升練習效果。通常,瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚是需要準備的。如果只是練習情侶瑜伽,準備瑜伽墊是最基本的,可以防寒、防損傷。
情侶瑜伽練習注意事項
1、要持之以恆
瑜伽練習,短期內是無法獲得滿意效果的,需要長期堅持,不斷練習,才能收到預期成效。所以,千萬不要三天打魚,兩天曬網,應互相配合,抽取零碎的時間,每日練習瑜伽。
2、要自信
練習過程中,如果遇到高難度動作,難以完成,千萬不要灰心喪氣,也不要責怪對方,應當多給彼此一些時間,慢慢藉助外物來完成動作,並通過持續練習,讓身體變得更柔軟,適應能力更強。
3、要用鼻子呼吸
如果沒有特殊要求,練習的整個過程都用鼻子呼吸,因爲鼻子內的粘膜可以過濾掉空氣中的污濁之物,讓身體更健康。
4、入浴前後不練習
入浴前後練習瑜伽是一種錯誤的做法,應避免,因爲沐浴後,血液循環速度增快,血壓增高,練習會對身體造成傷害。
情侶瑜伽基本動作2
1、幻椅變體+手支撐倒立
A、男士保持半蹲姿勢,兩側腳掌距離一肩寬,上半身軀幹緩慢向前傾,女人雙手分別放置在男士的大腿上方;
B、女人調整動作,整個身體呈下犬姿勢,男士雙手緊握女性腰部兩側,女人藉助男士的力量將雙腿迅速向上伸展,呈倒立狀態;
C、保持身體平衡,男士吸氣,整個身體緩慢向上擡直至呈半蹲姿勢,兩人手臂都保持挺直狀態;
D、保持動作30s,緩慢回到初始狀態,重複動作5次。
2、輪式+手倒立
A、首先男士俯臥在地面上,雙手向前伸展,手肘保持挺直狀態,調整呼吸,上半身軀幹緩慢向上擡直至呈下犬式;
B、雙腿併攏,腳掌略微踮起,男士藉助女性的力量雙腿緩慢向上伸展,手肘保持撐直狀態,呈現出完美的手倒立體式;
C、女人仰臥在地面上,雙手向後緩慢伸展放置在身體兩側,雙膝緩慢朝的難題一側收攏,調整呼吸,整個身體緩慢向上擡直至腹部與地面略微保持平行;
D、盡情的去享受這一刻,保持動作30s,重複動作5次就可以了。
3、仰臥放鬆+下犬變體
A、男士仰臥在地面上,收緊腹部,雙膝彎曲,小腿與地面呈垂直狀態;
B、女性站立在男性頭部後方,雙腿保持併攏狀態,整個身體緩慢向下伸展,直至女性雙手放置在男士膝蓋上方;
C、調整動作,男士雙手緩慢向上伸展,保持半彎曲狀態,女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方,利用手臂的力量保持身體平衡;
D、吸氣,女士右腿緩慢向上伸直,保持動作30s,重複動作5次。
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