肌肉成長三要素機制訓練
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肌肉成長三要素機制訓練,對於喜歡健身人士來說,健身不僅僅只是鍛鍊身體,更多的爲了鍛鍊全身的肌肉,其實想要鍛鍊肌肉也有一些要素,今天爲大家分享的內容是肌肉成長三要素機制訓練。
肌肉成長三要素機制訓練
力學張力 Mechanical Tension
第一個曾做力學張力,是在說在你訓練時你放了多少的負重、重量給予你的肌肉,這個張力在你做「全幅運動」時會給予最大張力,迫使你的肌肉去適應去成長能夠負荷這個重量。所以你要長肌肉?那就不斷挑戰自己最大的重量,當你的肌肉習慣了這個重量,那就往上加,永遠跳戰自己的最大重量!
代謝壓力 Metabolic Stress
第二項則是代謝壓力,代謝壓力是在訓練過程中需要靠糖解效應來製造能量的機制。簡單說,代謝壓力發生在你在短暫休息間作了高組高次數,這個將會給你泵感,也是大家所喜愛的感覺。這種泵感發生在收縮時,你的靜脈會被限制且血流變的不容易流動,因此我們沒辦法給予肌肉足夠的氧氣養分,這就是代謝壓力,因此你的身體會改變賀爾蒙以及產生代謝物,例如乳酸跟肌酸,是給肌肉需要長大的訊號。所以大家都說組間休息不要太久,會失去代謝壓力的機會!
肌肉損壞 Muscle Damage
第三個是肌肉損壞,肌肉損壞發生在你運動時肌肉微小的撕裂,爲了修復這些撕裂傷,你的身體會製造出新的肌肉組織造成你的肌肉成長,肌肉損壞發生在你做了一個新的或是不同種類的運動、離心下放的運動或是讓肌肉拉伸的動作。舉個例子: 羅馬尼亞硬舉,你在訓練時你會把你的後大腿肌羣都拉伸開,這種拉伸肌羣的動作都有效的.將肌肉破壞。
肌肉合成的三大要素
力量訓練過後,肌肉出現了生理的損傷,這個時候人體開始對肌肉進行合成,當合成後就會變大比之前更強大,這個過程叫“超量恢復”,良好的肌肉合成需要3大要素;即肌肉合成的的原料、工具、場景。
1、肌肉的合成原料
原料就是指營養素,主要是氨基酸,氨基酸的種類很多,對肌肉有作用氨基酸,富含在蛋類、肉類、乳清蛋白、酪蛋白當中。此外複合性碳水化合物的作用也是巨大的,增肌要很重視蛋白質與碳水化合物的攝入。
2、肌肉的合成工具
光有上邊的原料還是不夠的,就像是有了米,還得有鍋,才能把米煮成米飯。修復肌肉的工具4大合成代激素:睾丸激素、生長激素、胰島素、當人體這4種激素特別活躍的時候 ,增肌效果就會特別的好,但是一定要讓我們人體自行生產,以後我也會單獨寫文章來說,如何讓我們人體更加旺盛的分泌這4種合成代謝激素。
有些朋友可能也聽說過,有些人爲了讓肌肉快速的增長,會使用一些藥物,那些藥物也都是圍繞着這4大合成激素而開發的。
3、肌肉的合成環境
有了原料也有了工具,就得需要一個良好的環境,這個環境就是在人休息的時候 ,也就是良好的睡眠,休息得越好,肌肉合成的就越好。
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