如何做收腹運動效果好
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腹部的贅肉無論是對男性,還是女性都產生了非常大的困擾。解決腹部贅肉多,可以採取收腹運動進行改善,效果比較不錯,下面就推薦家居健身運動瘦身減肥法,每時每刻都是有機遇消耗脂肪,瘦腰縮腹。一起來看看吧。
如何做收腹運動效果好1
第一組:仰臥起坐
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。
第二組:仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
第三組:曲膝擡腿
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側。
如何做收腹運動效果好2
1、高擡腿
天氣寒冷,早已不宜較強運動強度的健身運動了,可是最基本的高擡腿還是能夠 的。每日維持做100下高擡腿,既鍛練了人體又能做到非常好的瘦腰的實際效果,並且這類健身運動是非常合適嚴冬的健身運動哦,在家裏也可以輕輕鬆鬆進行。
2、常爬樓,維持極致臀線
據統計“重慶”的妹紙臀部最翹,原因便是重慶市的地形令人每天處在登山的情況。下決心,從今天開始每日上班或是回家了要是有室內樓梯就一定得用爬的,別再次發生懶下樓梯了,極致的臀形便是那麼一天天的`營造的。
只要平時多加進行鍛鍊,收腹的效果還是相當不錯的。另外,控制平時的飲食也是相當重要的,身上有贅肉都是因爲平時不健康的飲食造成的。
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