晨跑和夜跑哪個更減肥
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晨跑和夜跑哪個更減肥?作爲常見的運動,跑步對各方面條件要求很小。有人會選擇早上起牀的時候進行跑步,有人會選擇在晚上跑步,這就會帶來一個問題,到底是晚上跑步好,還是早晨跑步減肥的效果更明顯一點呢?
晨跑和夜跑哪個更減肥1
首先,我們來看晨跑
清新的空氣,清新的你,用跑步來展開一天的好心情,提高我們的精氣神,讓我們充滿活力。
如果你更希望通過跑步來瘦身減肥,可以建議在早晨起牀後進行跑步。因爲早晨起牀後,我們的血糖值含量是比較低的,此時的運動會消耗脂肪。
人進過了一夜的休息之後,食物的消化基本上完成了,能量的消耗也基本差不多。這個時候如果進行跑步,就可以比較好的消化掉身體內的脂肪,自然是有利於減肥的。而且早晨也是空氣比較清新的時候,此時不用擔心會呼吸到有毒的物質,在這樣的環境下跑步,心態也會得到放鬆。
晨跑運動後,可以使得我們的交感神經都活躍起來,讓我們活力滿滿的應對各種新的挑戰。
然而早上起牀之後,人體的血液循環以及各項機能也沒有得到恢復,若是立刻進行劇烈的運動,可能會帶來一些不適的症狀。建議在晨跑的時候,先做一些拉伸運動,把身體調整到最佳的狀態,然後再從慢到快進行跑步。
除此之外,早晨跑步還會帶來低血糖的情況。早晨跑步的時候儘量不要空腹跑步,可以在跑步之前先喝上一杯水,或者吃點可以解餓的麪包,保證能量的供給。另外,跑完步後要記得吃早飯,選擇燕麥等高蛋白的食物。由於早上也是比較好的排毒時間,而最佳的排毒時間恰好是在早上六點左右,可以在這段時間內上完廁所再進行晨跑,這樣減肥的效果也許更好一點。
然後我們再來看夜跑
晨跑固然好,但是生活中很多人早上難以準時起牀,跑步的時間也就只能放在晚上了。人到了晚上體內的食物也基本消耗差不多了,此時跑步自然有助於脂肪的消耗。但是對於大部分人來說,晚上依然會進食,所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一點。
雖然減肥效率要差一點,但依然可以選擇夜跑。最好的時間在晚飯後的半個小時左右到睡覺之前的兩小時。在這段時間內,可以選擇比較寬鬆的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步後注意防寒的工作,夜晚的天氣比較涼,跑完之後身體容易出汗,這種情況下就容易使人出現感冒的情況。
建議跑完步後回到家裏可以衝個熱水澡。在晚上進行大量的運動之後,人體的腦神經往往會受到刺激,而難以入睡。此時,衝個熱水澡既可以避免自己出現着涼感冒的情況,也可以促進身體的血液循環,使得我們更好的入睡,這一點希望你可以做到。
看完這些之後,我們會發現其實晨跑要比夜跑,更有優勢。
在減肥瘦身的同時,可以讓身心得到愉悅,但也要注意運動的方式,晨跑的速度要緩慢,跑步之前喝點水,最好再將體內堆積的毒素排出,這樣可以使得晨跑的好處最大化。
相比之下,雖然夜跑的好處要小一點,但是對於工作比較忙,早上又起不來的人,也未嘗不是件好的選擇,至少比起節食減肥要更加的科學合理。夜跑的減肥效率雖然不是很高,卻可以忙碌了一天的身體得到放鬆,起到釋放壓力,緩解情緒的作用。只是夜跑的.時候同樣要注意防寒保暖的工作,跑步的時間也不宜過長,否則會影響到晚上睡眠的質量。
晨跑和夜跑哪個更減肥2
晨跑要注意什麼
1、應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食慾,增強體內各臟器官的運作,提高心肺功能。
2、在晨跑時因選取慢跑散步的方式。
3、運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
夜跑要注意什麼
1、“夜跑”最好在晚餐一個小時後開始,通常是九點左右。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗爲標準。
2、由於運動時出汗比較多,也產生了較多乳酸,這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外,還可以中和乳酸,讓身體快速從疲勞中恢復過來。
3、穿着鮮亮的運動裝,最好有熒光部分,這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線,夜間在不熟悉的環境奔跑,跑者處理應急情況的能力會下降。
所以,無論是晨跑還是夜跑,都要結合自己的身體狀況。如果前一晚熬夜,那麼第二天就要保證休息,而不是晨跑。如果晚上吃得太多,也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好處,大家選擇適合自己的即可。
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