慢跑完後怎樣拉伸運動
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慢跑是最有效的鍛鍊全身的方法,但是慢跑前的熱身運動,以及慢跑後的拉伸運動都是有講究的,下面就來看下慢跑後的拉伸運動怎麼做,慢跑後適當的做下拉伸運動可以更好更快的放鬆肌肉。
慢跑完後怎樣拉伸運動1
跑步完後如何拉伸動作
隨時都能夠做的,這類也比較好,拉申完後即使你長期第一次慢跑完後都不容易覺得痠疼。
1、大腿內側肌肉:
用右手把握住左腿,膝關節儘可能閉攏;隨後將腳儘可能拉向屁股,那樣你的大腿根部正前方的肌肉便會有拉申感了,有感覺後也要維持20秒上下,上下腿輪着拉申2) 腰部肌肉:很象弓箭步,先將兩腿一前一後分離,手放進大腿根部上,然後屁股往前,維持上身站立,直至給你拉申感
2、釋放壓力小腿肚:隨意找個高些的地區,兩手放進去,把一條腿漸漸地往後面伸,留意外伸的手腿掌要所有觸碰到路面,直至小腿肚有拉申感
3、釋放壓力膝關節:隨意找個能靠着的地區,兩腿向前伸,背部所有貼緊牆面,維持小腿肚和路面豎直和牆面平行面,大腿根部和路面平行面和牆面豎直;手臂往前挺直,維持與路面平行面。生產確實找不着特適合的圖,聽健身房教練說的'這一姿勢,挺合理的,湊合着一下吧,兩手要向前伸,與路面平行面疫苗
4、釋放壓力胳膊
外界三頭肌和胸部與胳膊相接處的肌肉(慢跑時下襬臂會採用這方面肌肉)將右臂向人體右側晃動,用左手輕按右臂腕關節使之儘可能接近左胳膊,維持一會兒,上下臂相互之間換着做
常見問題
慢跑前釋放壓力,慢跑中留意節奏感,慢跑後留意拉申三部曲給你身心健康慢跑。
慢跑完後怎樣拉伸運動2
1、小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸。
繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試着用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步過程中,擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
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