導致兒童肥胖的壞習慣
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導致兒童肥胖的壞習慣,生活中,很多兒童都會因爲一些壞習慣而導致身體肥胖。兒童肥胖是會影響其正常發育的,所以我們需要針對兒童肥胖的壞習慣的幫助兒童減肥。下面小編爲大家分享一下導致兒童肥胖的壞習慣有什麼,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
導致兒童肥胖的壞習慣1
導致兒童肥胖的壞習慣
1、垃圾食品當正餐
很多兒童都喜歡吃垃圾食品,甚至在飯前吃大量垃圾食品,導致三餐都沒怎麼吃飯。以下列出來的食物,吃多了對身體無益、燒烤類食物,油炸類食物,比如薯片、面窩;醃製類食品,比如醃魚醃肉;
2、狂吃大魚大肉
家長有這樣的誤區,認爲給孩子補充營養就是要吃大魚大肉,常吃大魚大肉、山珍海味,孩子的腸胃並不一定習慣,反而導致腹瀉、食慾不振。而且吃得過雜容易造成腸胃疲勞;吃得過飽,食物在腸胃中消化需要大量血液,腦內血液供氧減少,會導致大腦遲鈍,思維不敏捷。
3、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食
食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲,而且更加難以“燃燒”。而恰恰甜食是最吸引兒童的零食,家長們一定要注意不要讓小孩吃太多甜食。
4、吃東西狼吞虎嚥
要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,你纔會感覺到這一點。兒童吃飯常常沒有注意細嚼慢嚥,很多時候爲了快點出去玩就一個勁兒地往嘴裏塞,吃得越快就會吃得越多,大腦的信號還沒有及時傳輸過來的時候就已經吃得過多了,而且吃快了不容易消化。所以,吃飯還是應該細嚼慢嚥。
導致兒童肥胖的壞習慣2
一、兒童肥胖怎麼減肥
1、多吃新鮮瘦肉和蛋白質
吃飯時,兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質,拒絕高脂肪的花肉,漢堡包,炸雞排,薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆,雞蛋,玉米,豆腐,大蝦,牡蠣,雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。
2、多吃水果和蔬菜拒絕零食
如果你的孩子餓了,你首先想到的應該水果和蔬菜,而不是包裝的零食。用蘋果,草莓,梨子等代替餅乾,奶糖或蛋糕。多吃西蘭花,菠菜,芹菜,洋蔥,豆角等維生素和礦物質豐富的。
3、挑選全穀物食品
全穀物食品是指全麥麪食,全麥麪包,麥片,糙米,黑豆,薏米等食品。全穀物對兒童而言更好,因爲它們沒有經過更多的加工,纖維更多,營養更全,能量更少。
4、選擇低脂肪或無脂肪乳製品
乳製品是鈣和蛋白質的良好來源,所以幾乎每個家長都會讓兒童喝牛奶來增加營養,但是牛奶中含有的大量脂肪和糖類可能是兒童肥胖的起因。所以選擇乳製品時,堅持低脂肪或無脂肪的產品,如脫脂牛奶,低脂奶酪和無脂酸奶等。
5、不喝糖飲料
美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料,如運動飲料,蘇打水和果汁等。相反,多喝水或不加糖的涼茶。
二、兒童肥胖做什麼運動
1、步行
速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的`肥胖兒或中重度肥胖兒。
2、騎自行車
速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
3、跳繩或踢毽
每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。
4、登樓
每天登三層樓上下共20次,每週有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者,原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力,而使關節易受損傷。
5、游泳
要求長時間慢速遊,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
三、兒童減肥要注意什麼
1、兒童減肥要注意抓緊並趁早
減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數量,也能減小成年以後發胖的機率、如果等到孩子上小學或者中學後再減,由於學業沒時間不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大、
2、兒童減肥要注意循序漸進
飲食改掉一個壞習慣並不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來、給孩子執行新的飲食計劃時,家長們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度、
3、兒童減肥要注意保證營養
正是長身體的時候,雖然要減肥,但必要的營養還是不能缺、控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆製品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發育提高足夠的營養,水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素、
4、兒童減肥要注意杜絕零食
吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅乾、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物、所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適、
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