50天內試10種減肥餐這款最有效?
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50天內試10種減肥餐這款最有效?身體是我們生活的基礎,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,運動可以減肥,但是吃減肥餐也可以。下面小編帶你瞭解50天內試10種減肥餐這款最有效?好處。
50天內試10種減肥餐這款最有效?1
Andy Leeks正是這次報道的主角,他5呎11吋高,體重達224磅,所以所邊的同事朋友都叫他大肥佬!爲了自己的名聲,Andy決定要來一趟野豬大改造,立心減肥!不過他先前都試過節食減肥,奈何敵不過最大的心魔:怕悶。他說那些減肥餐單都是非常沉悶,節食一段時間就會覺得無聊,然後就放棄。所以他這次希望每5天改一次減肥餐單,一來可以減少沉悶,二來又可以試驗一下哪種餐單最有效。
餐單1—5:2節食法
即是5天內,有3天是正常飲食,2天是節食。在節食天,Andy主要以番茄湯作爲午餐,晚飯則以一片多士加少許豆以及一個蘋果。最後他5天減了5磅,不過他發覺這個餐單原來是爲女士而設的,所以他吃少了很多卡路里呢。
餐單2—Special K節食法
Special K就是嘉樂士粟米片的其中一個健康產品分枝,其方法是每天3餐中的2餐都由Special K的食物取代。Andy覺得這個節食方法超級沉悶,雖然他在5天內再減掉5磅,但他肯定不會再堅持下去。
餐單3—英國國民保健署(NHS)建議餐單
Andy十分喜歡NHS網站建議的餐單,因爲當有豐富的全麥、蔬果,以及適量的肉類及魚類,只要依照讓單進食,更不用每餐都要量度卡路里攝取量,簡直就像沒有節食一樣。他減了4磅。
各位可以下載這個PDF餐單,不過全都是英文。
餐單4—果汁餐
相對於NHS的.建議餐單,果汁讓可以說是Andy的惡夢,因爲所有果汁都要新鮮即榨,比他想像要花多很多時間,而他同樣減了4磅。
餐單5—高脂低碳化物的Atkins節食法
Andy利用Atkins節食法減了1.5磅,這種飲食方法以蛋、肉、牛油及芝士爲主,完全去掉碳水化合物,因此身體變得要以脂肪作爲能量來源。不要以爲很高興,Andy認爲這節食法十分難受及沉悶呢。
餐單6—生食節食法
這是眾多節食法中,Andy覺得最難受的一個。他吃的所有食物都要是天然不經烹調。在第3天,他感到虛弱而且喉嚨痛到要到醫院急症室,最後被診斷爲細菌感染,要住院2日。這5天他合共感了3磅,不過他估計大多因爲他病倒而減磅的。總言而之,生食節食法看難實踐。
餐單7—BB節食法
就是每餐都吃嬰兒食的那些糊仔,5天減了1磅。
餐單8—使用手機App計算食物卡路里
Andy很討厭每吃一樣東西,都要記錄在App內,最後他減了1磅。
餐單9—西柚節食法
飯前飯後都要吃西柚,據講可以加快燒脂。他都是減了1磅。
餐單10—椰菜湯節食法
Andy將這種節食法放到最後,因爲他覺得每餐都要吃低卡路里的椰菜湯實在非常難堪。這種湯沒有落任何香草香料,基本上就是椰菜、洋蔥及水,而且讓你口氣重以及放臭屁。Andy覺得難爲了老婆呢!最後都是減了1磅。
這麼多年來,Andy第一次節食了這樣長時間,他最後一共減了約30.5磅,腰圍從38-40吋減到34-36吋。而他覺得只有餐單3,即是由NHS提供的減肥餐單纔可以讓他堅持下去。
50天內試10種減肥餐這款最有效?2
減肥餐
豆豉蒸南瓜
1、南瓜削皮,用不鏽鋼勺挖除軟肉層的瓜瓤,切成小塊備用;
2、制豆豉醬:將幹豆豉洗淨,浸泡3-5分鐘,略爲切碎。鍋內注入適量油,五六成熱時下蒜泥爆香鍋,放入豆豉和辣椒末煸炒至豆豉出香汁,加入糖和蒸魚豉油調味,加入少許水,炒勻出鍋。(豆豉醬是作菜極好的調味料,一次可以多做些裝密封盒冰箱冷藏。)
3、將南瓜澆上自制豆豉醬,上蒸籠蒸約20分鐘,上桌前拌勻即可。
豆豉含有豐富的蛋白質 (20%)、脂肪(7%)和碳水化合物 (25%),且含有人體所需的多種氨基酸,還含有多種礦物質和維生素等營養物質。豆豉不僅能調味,而且可以入藥。中醫學認爲豆豉性平,味甘微苦,有發汗解表、清熱透疹、寬中除煩、宣鬱解毒之效,可治感冒頭痛、胸悶煩嘔、傷寒寒熱及食物中毒等病症。
蒜蓉蒸金針菇
1、金針菇切去頭部,清洗乾淨浸泡15分鐘後撈出瀝乾水。將洗淨的金針菇平擺在盤子裏,加入蒜末。入鍋蒸5分鐘。
2、取出後加入辣椒圈和適量的生抽。炒鍋下油燒熱後淋在金針菇上就可以了。
3、一道簡單快捷的開胃菜,一直都很喜歡金針菇,喜歡那入口滑滑,又有嚼頭的韌性。
4、金針菇氨基酸的含量非常豐富,高於一般菇類,尤其是賴氨酸的含量特別高,賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。金針菇幹品中含蛋白質8.87%,碳水化合物60.2%,粗纖維達7.4%,經常食用可防治潰瘍病。
5、金針菇含有人體必需氨基酸成分較全,其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富,且含鋅量比較高,對增強智力尤其是對兒童的身高和智力發育有良好的作用,人稱“增智菇”。
6、食用金針菇具有抵抗疲勞,抗菌消炎、清除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。
7、經常食用金針菇,不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍,而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用,這主要是因爲它是一種高鉀低鈉食品。
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