什麼運動能減肥
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什麼運動能減肥,隨着人們對於身材有着完美的追求,都開始紛紛加入運動當中,適當的運動不僅能夠塑造身形,而且對於減肥也是有着不小的幫助,那麼什麼樣的運動纔是有利於減肥的呢?本文內容爲大家詳細介紹什麼運動能減肥。
什麼運動能減肥1
適當的有氧運動
在衆多的減肥運動中,有氧運動的減肥效果是非常突出的。建議減肥人士多進行快走、慢走或者是爬山以及騎自行車等方式,心率維持在最大心率的50%~60%即可,強度不用太過,只要每日堅持鍛鍊半小時到四十分鐘,身體以出汗爲好,長期堅持一定能夠看到減肥的效果的。
力量型訓練
力量型運動鍛鍊與有氧運動有所不同,同爲運動鍛鍊,但力量型運動強度會更加大,主要是針對軀幹以及四肢大肌肉羣進行鍛鍊,一般來說力量型運動有仰臥起坐或者是下蹲起立以及俯臥撐等幾種。另外通過器械的協助進行相關身體部位的鍛鍊也可稱之力量型訓練,最常見的有啞鈴舉臂以及拉力器鍛鍊等。要想選擇力量型鍛鍊來減肥,就需要每日堅持運動20~30次,並且逐漸加大運動量,達到消耗脂肪的效果。
球類運動
球類運動主要能夠幫助鍛鍊肌肉,增強機體體質,並且通過持續的運動鍛鍊來達到消耗能量消減脂肪的效果。對於女性朋友來說,如果無法長期堅持單一的訓練,建議可以選擇球類運動,不僅會增加趣味性,也會幫助延長運動鍛鍊的時間。在球類運動中,建議可以選擇網球、排球、羽毛球或者乒乓球等常見的運動。
很多上班族會因爲白天要上班沒有多餘的時間去健身房做運動,但又想堅持鍛鍊避免自身出現肥胖問題,因此就會選擇在下班後進行一定的運動鍛鍊。對於做哪些運動可以減肥這個問題,上文爲大家囊括性地介紹了三大類運動,只要長期堅持效果都是十分顯著的。世上無難事只怕有心人,因此要想收穫完美身材就一起動起來吧!
什麼運動能減肥2
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘,兩週後負重感便會消失。但要注意,跑步後不要立即進食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的'塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大爲增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛鍊腿部的運動,戶外自行車,可以放鬆人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完**型。
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