有氧減肥有哪些運動
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你知道有氧減肥有哪些運動嗎?想要擁有好身材運動時必不可少的,很多女性都喜歡通過有氧運動來哦減肥,你知道有什麼是有氧運動嗎?下面是小編精心準備的有氧減肥有哪些運動, 希望能夠對大家有所幫助。
有氧減肥有哪些運動1
做有氧運動要注意什麼
1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成,心跳訓練帶即爲適當鍛鍊強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法:220-年齡;心跳訓練帶計算公式:最大心率的60%~85%。
如一個40歲的人有氧鍛鍊時的最大心率爲:220-40=180(次/分鐘),而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2、運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”,如果能夠用正常的節律說完整的句子,且能保持呼吸勻暢,說明處於有氧運動狀態,如果氣喘吁吁說明身體缺氧,就應放慢速度。
下面按大多數人能簡單易行的順序開始介紹
1、慢跑
慢跑:30分鐘可以消耗295大卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590大卡。
說到有氧運動,第一個要說的必然就是慢跑,因爲聽到太多跑步瘦下來的例子了,慢跑不止可以減脂,還能使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的.作用。
跑步雖然門檻低,但是最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,運動前後一定要活動好,相信大家從小學都知道怎麼熱身了,最實用的的一個就是墊腳尖轉腳踝,另一個就是半蹲轉膝蓋,記住每個熱身動作同方向至少要40次,親測這樣纔有效果。
注意要點
1、上身正直,不要駝背哈腰。
2、手臂自然架起,手部放鬆不要握拳,輕微擺動。
3、用核心部分帶動身體向前,初期鍛鍊時步伐儘量小,力竭或者累時可以稍微前傾,用慣性帶着跑一段距離。
4、落地輕盈保持軀幹穩定。
有橡膠跑道的最好了,比水泥地/馬路緩衝要好的多。
有氧減肥有哪些運動2
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動,想要減掉身上的貼身脂肪團,MM們可以多去游泳哦。
慢跑。百科美眉推薦大家慢跑,慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好,但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪,而快跑只會消耗糖分。
踩單車。小週末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車,這種方法也能鍛鍊身體呢,可以防止膝蓋因爲久未運動而磨損。
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