你在練習陰瑜伽的時候瞭解這些嗎
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你在練習陰瑜伽的時候瞭解這些嗎?我們在練習陰瑜伽的時候,都只會跟隨着瑜伽老師一起練習,但是卻很少有人真正的瞭解陰瑜伽應該注意哪些事項,下面小編就來帶領大家一起了解陰瑜伽練習的注意事項
你在練習陰瑜伽的時候瞭解這些嗎1
1、對 於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該徵求專業醫生的意見。健康問題包括:關節損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。在中 國,雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識,很多醫務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下,徵求醫生的意見仍然是需要的。儘管你自己可以有保留意見。其次,你也 許要徵求瑜伽教練的意見,尤其是很專業的教練。
2、不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
3、對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。
4、在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5、如果你已經身體很疲憊,那麼,讓整個練習保持簡短溫和。
6、如果當天你在太陽底下呆的時間很長,那麼,最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽,則可能會讓身體更加虛弱。
7、脫下手錶以及其他任何在身體上形成封閉環狀的金屬物品,練習時,也應將眼鏡取掉。
8、穿寬鬆舒適的衣服,這樣身體就不會受到限制。
9、在陰瑜伽中,你一般不會產生內熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時也可以讓室內暖和一些。
10、請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便於使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中,也會用到。
11、排除干擾因素:例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等
12、避免穿堂風,不要在會被冷風吹到的地方練習。
你在練習陰瑜伽的時候瞭解這些嗎2
練習陰瑜伽有哪幾個原則
這裏有三個用來幫助在瑜伽體式中滋養關節的主要原則。
第一個(原則)是,體式進入(的程度)可以選擇不同的位置,(在不同的位置中)找到一個合適的界限。這個意思是,以非暴力(不帶有攻擊性和侵略性)和聆聽的方式進入體式,讓呼吸可以保持緩慢和放鬆,這樣可以發現一個我們感覺能夠接受的適當的深度知覺。如果試圖(讓體式)進行得太劇烈太迅速,我們內在的狀態--情緒上的抵抗--將必然阻礙“氣”(能量)的流動,因爲更多積極的能量會被打斷。
另一方面,如果沒有足夠的張力,迴避任何深度的知覺,我們將無法讓這些區域得到充分的伸展和鍛鍊,並且適當的推動和壓力,能夠讓“氣”運行到這些區域。
練習陰瑜伽有哪幾個原則
如果在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經常想要移動,我們需要做兩件事。首先,僅需要對體式的程度作出建議,體式只需要進入到足夠促進“氣”運行的程度,而不感到任何的緊張。第二,當僵硬的'關節被放鬆,我們需要在體式中保持高度集中的注意力,聆聽身體深部的知覺,從而提煉並淨化深層的思想。當然,我可能也需要用到一些支持工具;用調整和變化(的體式)來支持受過傷或不穩定的區域。剛開始的時候,讓助教或經驗成熟的教師(幫助你)做這些調整,會得到很大的進步,除此之外,本書也展示了許多姿勢的變化方式。
第二個原則是,在每個體式中保持一會,好讓經絡得到充分的滋養。就好像鍼灸中,那些沒有被鍼灸師用針插入的位置,就沒有任何被刺激的感覺,我們希望引導“氣”進入到特殊的路徑中,幫助各個臟腑器官藉由積極的能量得到充足的新鮮血液。這需要花費一些時間與耐心。
第三個能夠幫助滋養關節的原則是,保持靜止並讓肌肉柔軟放鬆,讓重力來幫助我們。不論何時,當我們運動身體,“氣”的流動會在肌肉和筋膜上更加顯著。在陰瑜伽的練習中,我們想要“氣”匯聚在骨骼與關節上,這就需要減少(身體的)動作,並安靜的停留在體式中。
天天養生提供“練習陰瑜伽有哪幾個原則”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“練習陰瑜伽有哪幾個原則”內容,希望你通過“練習陰瑜伽有哪幾個原則”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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