瑜伽練習緩解痛經
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瑜伽練習緩解痛經,月經是女性正常的生理週期,關注自己的月經也就是在關注身體的健康狀況,現代已經有很多種緩解痛經的方法,瑜伽練習也能緩解痛經,接下來就由小編帶你瞭解瑜伽練習緩解痛經。
瑜伽練習緩解痛經1
瑜伽練習緩解痛經
生理期間運動也健康 經期瑜伽讓你甩掉痛經
1、吉祥休息式
上半身平躺於長枕,頭部後方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放鬆,置於身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效:舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩定情緒。
2、吉祥式
膝蓋彎曲,放鬆,臀部着地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘。
功效:鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。
3、祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌,先保持在腰部高度。
慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。
功效:祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象,預防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經期所帶來的肩頸痠痛。
4、雙腿延展式
雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部後方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:促進骨盆腔的血液循環,使月經順利排出,也可以刺激並加強卵巢功能。
5、英雄式
雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。
功效:英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛,特別是髖關節和膝關節的痠痛,透過呼吸延伸雙手,放鬆上半身肌肉,也能舒緩背部和肩、頸的痠痛。
痛經應該如何預防?
1、學習掌握月經衛生知識:
月經的來臨,是女子進入青春期的標誌,然而有些女青年由於對月經出血現象缺乏瞭解,會產生不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化。
這些不良的心理變化過度持久的刺激,則易造成氣機紊亂,血行不暢而誘發痛經。因而女青年多學習一些有關的生理衛生知識,解除對月經產生的誤解,消除或改善不良的心理變化,是預防痛經的首要問題。
正如《素問·上古天真論》中所說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。”
2、生活起居要有一定規律:
《素問·上古天真論》中說:“其知道者,法於陰陽,和於術數,飲食有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”
就是說要保持身體健康,就要遵守一定的法度,適應自然環境的變化,飲食、起居、勞逸等要有節制併科學安排,方不致生病。婦女由於特殊的生理現象,在生活與起居、勞作方面必須要合理安排,有一定的規律。
不宜過食生冷,不宜久居寒溼之地,不宜過勞或過逸等,尤其是月經期更需要避免寒冷刺激,淋雨涉水,劇烈運動和過度精神刺激等。
3、積極做好五期衛生保健:
五期衛生保健是指婦女月經期、妊娠期、產褥期、哺乳期、更年期的衛生保健。在這五個時期,婦女抗禦病邪的能力降低,易於導致病邪的侵害而發病。
認真做好五期衛生保健,對於預防痛經有着重要意義,特別是一些繼發性痛經患者,往往是由於五期衛生保健不利而造成的。
在這五期,無論是個人衛生,還是飲食起居,情志調養,勞動鍛鍊等,都要恪守一定的保護措施,方不致引起婦女病,從而保證身體健康。
4、鍛鍊身體提高健康水平:
經常鍛鍊身體,能增強體質,減少和防止疾病的發生。如漢代醫學家華佗就早已認識到體育鍛煉能促進血脈流通,關節流利,氣機調暢,可防治疾病,從而創立了“五禽戲”,供世人健身運用。
婦女經常地參加一些體育鍛煉,對於預防和治療月經期腹痛也是有好處的。
5、積極進行婦科病的診治:
積極正確地檢查和治療婦科病,是預防痛經的一項重要措施。首先月經期應儘量避免做不必要的婦科檢查及各種手術。
若行放環、通液術,以及婦科檢查等,均應在月經乾淨後3~7天內進行,這樣可防止細菌上行感染。再則在行剖腹產、子宮切開術時,縫合肌層,縫線不要穿過子宮內膜,避免造成子宮內膜異位。
3款痛經食譜
1、當歸羊肉生薑湯
原料:當歸9克 生薑15克 羊肉片50克
做法:
當歸洗淨,瀝乾備用,姜洗淨,切成片。 羊肉在開水中焯一下,砂鍋中加適量水,焯完的羊肉放進去。
鍋中放入當歸和薑片,用中火,煮開後,換爲小火慢慢燉。燉至熟爛後,去當歸﹑姜,食肉飲湯。
使用方法:食肉飲湯。每日1次,行經前服用5~7天,月經期間最好不服用,因當歸有活血作用,會使經期流血過多。
2、山楂紅棗湯
原料:山楂2個 幹山楂也可以)﹑生薑4片﹑大棗6個﹑紅糖適量
做法:
大棗洗淨,去核,從中間切開,山楂洗淨,去核,切塊。
鍋中放入500ml的水,把大棗、山楂、薑片放進去。 開中火開始煮,水開後,改小火煮10分鐘。把紅糖放進去,用勺子攪拌均勻,盛碗中,趁熱服用就可以。
食用方法:經前3~5天開始服用,每日早晚各一次,直至經後3天停止服用,此爲1個療程,連服3個療程即可見效。
3、紅糖薑湯的做法
原料:紅糖50g,生薑20g,大棗10枚
做法: 大棗洗淨, 生薑洗淨,切絲。鍋中加適量水,放入大棗和紅糖,用勺子攪拌幾下,蓋上蓋子,煮20分鐘,放入薑絲, 再煮5分鐘即可食用。
使用方法:代茶頻飲,趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用,經期不宜多喝,經期量少者,可以在經期適當喝一些。生薑具有溫經散寒的功效,對於寒性導致痛經的`女性來說是很有效果的,能夠很好的緩解痛經症狀。
瑜伽練習緩解痛經2
瑜伽緩解痛經妙招
經期時:擡腳擡腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯,所以不再適合做上述運動,而是改爲做擡腳運動,同樣可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時,專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改爲躺在牀上,其它的要求與無極式站樁的練習類似,如躺在牀上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定爲早晚各1次。
瑜伽緩解痛經妙招
經期前後:散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時,人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛鍊,不僅活血通絡,還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患,爲減緩發病時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動,做順腹式呼吸,不僅能增強括約肌的肌肉力量,使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的範圍)增大,還能增強人體韌勁,承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。
最後還需提醒大家,如果女性每個月痛經都很厲害的話,建議最好去醫院做一次細緻的婦科檢查!
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