可以緩解痛經的瑜伽招式
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可以緩解痛經的瑜伽招式,月經不是洪水猛獸,月經是排出身體毒素的一個途徑,每一個痛經的女人都值得被關愛,其實想要緩解痛經帶來的痛苦,也可以選擇練習瑜伽,今天爲大家分享的內容是可以緩解痛經的瑜伽招式。
可以緩解痛經的瑜伽招式1
1、 螞蚱姿勢
趴在墊子上,雙手伸直壓在骨盆下方聚攏,下巴貼在墊子上,雙腿伸直向後上方擡起,擡到骨盆部位爲止,維持動作。
作用:使子宮的彈性增強,收縮子宮,防止荷爾蒙的分泌。
維持動作30-50秒,反覆2次以上。
2、 天橋姿勢
平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側,腹部收緊,身體用力向上擡,肩膀貼在地上,從肩膀到膝蓋保持一條直線,維持動作。
作用:增加子宮的彈力,緩解痛經,還能減掉小腹。
維持動作50秒,反覆20次。
3、 芭蕾姿勢
坐在墊子上,彎曲右側膝蓋,左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上,右手彎曲成半圓形,向左腿彎曲身體。
作用:在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨,能緩解腹部痛經。
維持動作20-30秒,做1-2次。
3、增延脊柱伸展式
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
作用:幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
4、屈膝俯臥式
跪坐式,雙手自然垂放於體側。呼氣,雙手儘量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一隻蜷縮着放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
作用:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮後傾,尤其適合在輕中度痛經時練習。
5、觀音打坐式
手心朝上放鬆置於膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放鬆,然後閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中於臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆,疼痛也會隨之而去。
作用:鬆弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,鬆弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經血外排,可有效緩解痛經時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。
可以緩解痛經的瑜伽招式2
第一式:雙腿背部伸展
① 坐立,隨着吸氣,用雙手抓住雙腳,吸氣將胸腔打開,擡頭伸展背部;
② 隨着下一次的呼氣,摺疊上半身,讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部,整個面部向下;
③ 保持3-5次深呼吸。
第二式:快樂嬰兒式
① 骨盆保持中位,吸氣時,彎曲雙腿向上擡高,兩隻手抓住腳的`外側,慢慢地將雙腿拉向自己,讓腳心朝上,膝關節向兩側打開;
② 想象着自己像嬰兒一樣放鬆,並感受大腿內側和下背部的伸展。在這裏保持,你會感覺下腹部的放鬆,疼痛感也有所減輕。
第三式:上伸腿式
① 這個體式很簡單,就是讓雙腿和身體保持90度,經期不適宜讓下腹部發力,所以建議雙腿靠牆,保持這個體式;
② 上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液循環,促進腰部周圍的血液供應,有效緩解腰部痠痛、疲勞,但不宜練習時間過長;
第四式:束角式
① 雙腿保持平直地坐在墊子上,上半身保持中正, 膝蓋向兩側彎曲,使雙腳腳後跟貼近會陰處,腳掌相對,大腿向兩邊分開,把膝蓋放低,並用雙手環抱雙腳腳背;
② 脊柱向上挺直,目光向前,肘部抵在小腿處的墊子上,身體向前彎曲,並慢慢把額頭貼於墊子上;
③ 保持5個深呼吸後,把脊柱慢慢從地面往上擡起來,鬆開雙手放在身後作支撐,雙腿向前伸直,輕輕抖動放鬆。
第五式:仰臥束角式
① 仰臥,背部下方可以用長枕、毯子墊起來,讓臀部貼於地面,這樣下腰部就有一個弧度;
② 彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置;
③ 閉上眼睛,保持5次深長的呼吸;
④ 這個動作能夠促進盆腔內血液循環,滋養卵巢和子宮,練習時會讓人感覺非常地舒服。另外,這個動作能夠增強生殖系統和泌尿系統,對於男女都適用。
第六式:單腿背部伸展式
① 坐立在墊子上,吸氣,彎曲右腿膝蓋,右腳的腳後跟放在左大腿內側,左腿向前伸直;
② 呼氣,雙手抓住前腳掌的兩側,背部脊柱向前向下延伸,腹部前側儘量貼向大腿處;
③ 下巴儘量貼向墊子,在這裏保持5組緩慢而深長的呼吸;
④ 緩慢起身,反方向重複練習。
第七式:挺屍式
① 仰臥在墊子上,調整身體,使得你的身體左右兩側關於脊柱對稱;
② 兩腳微微向兩側分開,腳尖向外,雙臂自然擺放在身體兩側,掌心朝上;
③ 擺好姿勢後,舌尖輕點下頜,輕輕閉上眼睛,觀察你的呼吸;
⑤ 每一次的吸氣,腹部微微向上隆起;呼氣,脊柱一節一節的向下垂;
⑥ 將意識集中在呼吸上,體會瑜伽帶給你身心的放鬆,放鬆3-5分鐘。
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