俯臥撐的好處

俯臥撐的好處，俗話說：生命在於運動，長期堅持做俯臥撐能夠調動全身肌肉，讓身體變得更加強健，提高身體抵抗力，還能夠讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活，促進血液流通，增強肺活量，下面分享關於俯臥撐的好處。

俯臥撐的好處1

俯臥撐不但能夠通過最理想的動作幅度來鍛鍊以上這些重要肌肉， 甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的靜力鍛鍊—在動作中，有些肌肉不得不靜止地收縮以保持身體穩定。 得到靜力鍛鍊的肌肉包括背闊肌、胸腔中所有的深層肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部與髖部的肌肉、臀肌、股四頭肌、脛骨前肌，甚至連你的雙腳與腳趾也會受益。

以正確的方式循序漸進地練習俯臥撐還可以鍛鍊關節與肌腱，增強身體的整體力量， 改善健康狀況。支撐手指、腕部、前臂及肘部的那些微小卻至關重要的深層肌肉與組織，也會在練習俯臥撐的過程中變得越來越強。

另外，腕管綜合徵、網球肘、高爾夫球肘以及普通疼痛出現的概率也會大大減少。有些俯臥撐的變式需要藉助不穩定的支撐物， 這可以使極易受傷、 會給許多力量訓練者帶來無盡傷痛的肩袖變得 “刀槍不人” 。俯臥撐訓練還可以促進血液循環，從而清除關節內累積的廢物、消除關節粘連、使癱痕組織得以修復。 重量訓練者若在日程中加人循序漸進的俯臥撐訓練， 將使一些重要關節更不易受傷(相對於那些單單練習舉重的人。

俯臥撐的好處2

我一直喜愛平常在家裏自身做仰臥起坐，平板支撐的恰當呼吸法及益處是啥啊，我明白姿勢如何做，但是就覺得自己做的和他人做的一些不一樣，逐漸的發覺我的呼吸方法和他人的不一樣，究竟呼吸方法是啥啊。幹了一段時間感覺不好自身有哪些轉變，我也想要知道這兩個層面的內容。瞭解盆友才知道回答立刻公佈。

一般狀況下能夠 分二種呼吸方式：一種是每一次側臥時呼吸(一定只有用鼻)，撐時就出氣(可以用鼻和口)。此外一種是做二次或是三次就做一次呼吸和出氣。以自身覺得不上呼吸不暢爲標準。留意每一次只有用一種方法。

平板支撐對腹、背、胸部的肌肉都是有優良的鍛練功效，還能作出許多花式，接到出乎意料的運動健身實際效果。

一、雙手間距轉變：兩手稍寬(或略窄)於肩部，手肘開啓與路面平行面。要是並不是兩手和肩膀寬相同，平板支撐的難度係數便會相對提升。稍寬於肩部間距的方式 ，更側重於鍛鍊臂力、肩膀肌肉的能量;略窄於肩部間距的方式 ，則側重於鍛練胸部肌肉和背闊肌。

二、技巧、踢法轉變：技巧可分成全掌撐、拳撐和指撐三種方式，從方位上又可以分成手指尖往前、向內、向外三種撐地姿態。全掌撐，便是用全手掌心撐地;拳撐，便是用握緊拳頭的方式撐地;指撐，便是用手指第一骨節撐地的方式 。指撐所需要的能量大，難度係數也最大。踢法，能夠 分成兩腳閉攏和設立二種方式，還能夠各自用腳面或腳弓撐地。

三、人體歪斜的姿態轉變：高姿平板支撐，在做訓練時，練習者的人體是腳低手高，手和腳沒有同一個水準表面。這類姿態合適新手、能量並不大的人。中姿平板支撐，練習者的腳和手都會同一個水準表面，合適一般鍛練羣體。低姿平板支撐，在訓練時，練習者的人體是腳高、手低，腳能夠 放到矮凳、牀邊上手臂撐地，手和腳沒有同一平面圖。這一姿態會將全身的淨重壓在上肢，對運動健身者的體質規定較高。

四、鍛練頻率轉變：能夠 速度融合，訓練中前快做幾回，再慢做幾回;還可以定時執行記數，在單位時間內測算訓練的頻次;還能夠單純性記數，練習者連續做仰臥起坐，直至力竭。頻率的.轉變能儘快刺激性肌肉生長，交叉式應用他們，鍛練中就不容易覺得疲憊了。

上邊的便是盆友爲我公佈的平板支撐的恰當呼吸法及益處的回答，做仰臥起坐確實有許多的益處。一般人都喜愛夜裏來做仰臥起坐，可是一定要留意，剛吃飽飯時先不必做，對胃裏有影響，做仰臥起坐不適感一兩天便會發覺實際效果的，要有信心，堅持不懈一段時間後便會發覺了。

增加肌力和耐力

俯臥撐算得上高效複合型的運動，一次標準的俯臥撐可以鍛鍊到腹部肌羣和胸部肌羣的同時，還能夠鍛鍊到肩部、上肢、肱三頭肌、三角肌前束等等肌肉羣。這樣就不需要再去針對不同肌羣在做其他的運動了，一項涵蓋大多數。長期堅持做俯臥撐，肌肉的耐力會得到迅速的增加，身體素質隨之也會得到很大的改善和增強。比如說，原來手臂肌肉無力拿一些重物都很費勁現在就可以做到輕而易舉的健步如飛。

延緩衰老，延年益壽

無論是男性還是女性都很害怕衰老，容顏憔悴精力不在充沛，總是提不起精神。尤其是中老年人，隨着年齡的不斷增加，身體的各個機能自然而然的會下降，肌肉也同樣會如此。但是俯臥撐能夠有效加強肌肉纖維的韌性，顯著改善人體各個關節的靈敏度，使肌肉變得更有彈性。其次，根據自己具體的身體情況每天適量的做俯臥撐還能夠增加肺活量，通常肺活量增加可以促進血液循環、新陳代謝等等有效的延緩衰老，增加人的壽命。

塑造魅力身形

俯臥撐可以調動身體上大部分的肌肉，因此，堅持每天50個常做俯臥撐對於男性而言可以鍛煉出肱二頭肌、胸大肌，可以擴大肩部和胸部的體積，從而整體上來看形成一種倒三角的形態美。對於女性而言，適當的做俯臥撐可以改變我們的整體的身形線條，通過長時間的堅持鍛鍊可以達到減脂瘦腿，從而使肌肉更緊緻，塑造出纖細的腿部肌肉線條，穿衣服更顯好看。

強身健體

運動是最好的保健品，堅持耐力運動會讓我們汗如雨下，在運動中出汗其實也是身體在排出毒素的一種方法。經常運動的人皮膚往往都很緊緻，身體線條也很好，俯臥撐可以幫助我們鍛鍊身體，比起去健身房等地方健身既省錢同時又達到良好的強身健體的目的。

骨量增加

骨量會較少就容易發生骨折等問題，但是年齡的不斷增加是會讓骨量流失的。想要增加骨量避免發生意外，可以選擇一些負重鍛鍊來做有效的補充，俯臥撐就是不錯的選擇，俯臥撐可改善關節的靈活性，可以強健肘部、腳腕部、手腕部等關節。同時，可以改善中樞神經、免疫力增強，也可讓大腦得到刺激加快運轉提高我們的工作效率。