快走後如何拉伸
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無論老人還是年青人,針對身心健康愈來愈高度重視了。快走作爲一種新的鍛鍊方式,對腿的要求還是挺高的,爲了不讓自己腿腳痠痛,快步走後如何拉伸還是要學習一下的,以及這種運動後的拉伸對身體的好處有哪些。
快走後如何拉伸1
快步走後是需要拉伸的,拉伸動作能夠合理避免運動後痠疼及其挫傷。
實際釋放壓力位置和釋放壓力方法以下。
1.大腿內側肌肉:用右手把握住左腿,膝關節儘可能閉攏;隨後將腳儘可能拉向屁股,那樣你的大腿根部正前方的`肌肉便會有拉伸感了,有感覺後也要維持20秒上下,上下腿輪着拉伸;
2.腰部肌肉:很象弓箭步,先將兩腿一前一後分離,手放進大腿根部上,然後屁股往前,維持上身站立,直至有拉伸感。
3.釋放壓力小腿肚:尋個高些的地區,兩手放進去,把一條腿漸漸地往後面伸,外伸的手腿掌要所有觸碰到路面,直至小腿肚有拉伸感;
4.釋放壓力膝關節:尋個能靠着的地區,兩腿向前伸,背部所有貼緊牆面,維持小腿肚和路面豎直和牆面平行面,大腿根部和路面平行面和牆面豎直;手臂往前挺直,維持與路面平行面。
5.釋放壓力。胳膊外界三頭肌和胸部與胳膊相接處的肌肉(慢跑時下襬臂會採用這方面肌肉),將右臂向人體右側晃動,用左手輕按右臂腕關節使之儘可能接近左胳膊,維持一會兒,上下臂相互之間換着做。
快走後如何拉伸2
拉伸的好處
增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉,從而增強肌肉彈性,提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放鬆以外,還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對着電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和痠痛,除了按摩之外,還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環,緩解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動,時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動,則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性,防止圓肩、駝背等身形問題出現。
拉伸動作對身體的影響較大,久坐不運動的上班族可以多多學習有關拉伸動作,時不時舒展一下筋骨,這樣對身體更加有好處。以上是拉伸的好處,如果你已經意識到了,以後可要經常做,相關動作網上能夠找到,學會了就要堅持下去哦!
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