夏季戶外運動健康小常識
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生命在於運動,因爲運動有益健康,提升人體機能。對於即將到來的夏季,運動者在運動時也要注意合理的安排與防護。
一、夏季運動防曬很重要
夏季進行登山運動時,由於陽光相對比較強烈,因此務必要注意防曬。
應對措施:夏季進行戶外活動時一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
二、夏季運動防曬必不可少
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。
應對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作爲補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水,但不是控制補充水分,如果水分大量流失得不到補充,嚴重的會引發腎衰竭。
三、夏季運動解熱要必備
夏季參加戶外運動,由於氣溫高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生熱病,熱病輕微的爲熱衰竭,嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。
應對措施:由於活動中爲了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷,運動時需要戴帽子、穿長衣長褲,但這樣也會引起散熱的問題。爲幫助體溫散發,在陽光下行走時,可以用水把帽子浸溼;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的`時候,儘量把揹包放下來,把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點要在太陽曬不到和通風的地方。
四、夏季運動後不能立刻喝冷飲
夏季參加戶外活動,如果有冰鎮飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結束以後,不能馬上大量吃冷飲。
冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導致急性胃炎。
應對措施:少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等,要少量多次地飲用。活動結束以後,要等身體溫度大幅度降下來以後,才能喝冰凍的飲料。
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