波比跳是什麼波比跳是有氧還是無氧
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波比跳的減肥效果特別好,非常受人們的歡迎。而且不需要運動器材,只要場地不限制,隨時隨地都可以開始做。但波比跳需要堅持,纔會有效果,不然是沒有用的,下面爲大家分享波比跳是什麼波比跳是有氧還是無氧吧。
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波比跳是什麼
Burpee(波比)是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。 常出現在CROSSFIT(全面強健)和HIIT訓練中
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能(Cardiovascular
Fitness)的訓練也非常的有幫助。
Burpee被稱爲是最有效率、最好的全身健身(full-body
exercise)項目之一,常被列爲燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,所需空間不大,在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳,是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
波比跳是有氧還是無氧
波比是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行波比跳,連續運動30分鐘,那可能強度達不到,更偏向有氧運動!
如果你快速而激烈的進行波比跳,心率迅速飆升,一兩分鐘就堅持不了了,那就更偏向無氧運動!
同理:大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣!
另外,一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學者大重量舉重,對於職業力量選手來說也許只是熱身,相當於他們的有氧運動。
波比跳訓練感受
傳說中的波比跳Burpees
這個動作的優點是不僅能訓練身體各部位配合的協調性,而且做到這個動作需要動用全身70%的肌肉羣,實乃瘦身減肥之佳品!而且這個動作不受場地限制,無論在家,在健身房,在公司,只要有空地就能做!
練完了100個波比跳,又加做了50個,最痛苦的事是怕運動白做,不敢吃東西。其實,運動後不敢吃其實是一種誤區,三分練七分吃,運動後適當進食,才能讓你的燃脂更快!
好身材的,說過的好多運動,波比跳,慢跑,跳繩都說過,但是你們真的都做過嗎?波比跳絕對是公認的減脂殺手,而且在家裏就能做,不用去健身房,能調動全身70%的肌肉參與運動,效率則是慢跑的兩倍,而且所需空間很小,基本上隨便找一個地方就能做。
波比跳注意事項
波比跳看似簡單,但是做起來卻十分有講究,就有很多人爲了追求速度而犧牲了動作的品質!最後導致身體不適!
對於任何訓練動作來說,動作的完成質量永遠是擺在第一位的!只有把基礎做好!才能求快!
很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況,特別是突然下蹲往後跳和起身的時候!
導致這樣的的情況主要是因爲你的核心肌羣偷懶,沒有收緊腹部背部以及臀部,讓脊椎失去保護,遠離中立位!從而影響力量的傳輸,同時、而當你大量重覆這樣錯誤的波比動作,等於反覆的摺疊您的下背(腰椎),最後很有可能發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。
因此,在做波比操時,必須確保全程動作時,腰椎(下背)保持自然排列,不要出現屈伸的情況!
對於做到後面沒力的時候建議不要硬撐,或者就不要做俯臥撐的動作(改成平板支撐就好)始終保持動作的質量纔是王道!
對於初學者來說建議先掌握好平板支撐,俯臥撐,以及深蹲的姿勢!再去嘗試波比跳!動作中唯一的`重點就是維持你的脊椎始終處於正常的生理弧線!
波比跳是什麼波比跳是有氧還是無氧2
波比跳的動作要領:在做波比時,儘量保持高頻率的連續動作,以便提高身體的協調能力。
波比跳減肥的方法
動作1:預備蹲姿
兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
動作2:俯臥撐姿勢
用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成俯臥撐姿勢。
動作3:俯臥撐向下
就像一般的俯臥撐動作,將身體接近地面。(如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向後跳的同時,做俯臥撐動作)
動作4:預備蹲姿
腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
動作5:垂直跳躍
接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍
動作6:落地緩衝
落地之後,以深蹲預備姿勢做緩衝,再重新回到步驟1。波比跳的訓練計劃:此項運動的訓練計劃十分靈活,有以下幾種:在40秒裏,做盡量多的波比,休息20秒,爲一組;做20個波比,休息30秒,爲一組;不休息,一直做波比,直到力竭爲止,爲一組;不休息,做多個波比(數量根據自己體能調整),爲一組。具體的循環數量,也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整,比如:
初學者:一次進行2組,循環4次,每個循環之間休息1分鐘;
中級水平:一次進行3組,或者進行6個循環;
高級水平:一次進行3組,循環6次,每個循環之間休息30秒。
更詳細一點,比如小明採用“做20個波比”的方式鍛鍊,那麼,“初級者訓練”的具體內容就是:20個波比–休息30秒–20個波比–休息1分鐘,以此循環4次。
這種間歇訓練的方式,比起傳統有氧運動,更適合提高爆發力,以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15~20分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。
波比跳注意事項提示:
各位假如在家做波比跳時,記得還是要穿鞋!先暖身個5至10分鐘,做完之後,不要立刻就坐下來,請放鬆活動5至10分鐘。
另外謹記準備做跳躍動作時,膝蓋不要超過腳尖爲原則,避免給膝蓋太多負擔!若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等,請先諮詢你的醫師,否則可能會發生意外的狀況。
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