一週減肥計劃是怎樣的

一週減肥計劃是怎樣的，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解一週減肥計劃是怎樣的好處。

一週減肥計劃是怎樣的'1

週一：

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許

推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊

週二：

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

午餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯

推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛鍊，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

週三：

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

推薦運動：40-50分鐘有氧鍛鍊（動感單車、槓鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

週四：

早餐：烏龍茶、彌猴桃

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

推薦運動：轉換鍛鍊內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練

週五：

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉

週六：

早餐：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

週日：

早餐：麥片粥（一小碗)、麪包（一片)葡萄

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥（一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉

一週減肥計劃是怎樣的2

減肥不僅是做有氧運動，而且還要做器械運動。有人會問，做器械會把肌肉練的很大塊，這種理解是有問題的。首先男人和女人的生理構造就不同，我們看見的那些肌肉猛女都是吃了激素練出來的，一般的女人不會練出大塊肌肉，所以大家放心練習器械，因爲它可以使你的身材更有線條感。

星期一：一般情況下我會推薦大家跑步和做一些器械練習。

跑步，當然是有氧跑，也可以理解爲勻速跑，在專業的領域有一套公式計算我們的減脂心率範圍，但減脂心率範圍是從最大心率根據公式換算得到的。

最大心率算法是220減年齡。而減脂心率範圍算法如下：

減脂心率等於（最大心率減安靜心率）乘以0.6加安靜心率——（最大心率減安靜心率）乘以0.7加安靜心率。記得算上括號哦。

器械練習，女士練習器械主要是收緊肌肉，讓其看着沒有那麼鬆弛，所以不需要大重量的器械。一般情況就是自身能做器械的最大重量的30%到40%就可以了，每組可以做25個左右，做3組。

有人會問女人要做哪些器械好呢？我會給你們回答，什麼器械都要做，全面發展纔會可持續發展。當然我們也可以偏向做某些器械，讓身材更凹凸有致。比如說臀部，腰部，腿部，胸部等位置。健身房中都有巡場教練，你可以問他們那些器械練那個部位，他會給你解釋的。我也會在另一份經驗中分享各個部位的練習方法。

星期二：我會推薦大家跳健身操和器械練習。

健身操，分爲有氧健身操和競技健身操。我們練的當然是有氧健身操咯。現在的有氧健身操真是百花齊放，什麼有氧舞蹈，搏擊操，踏板操，拉丁操等等。我在健身房時萊美的健身操很專業，但是不知道現在還是不是它獨佔鰲頭。在練習健身操時一定要選擇一個自己喜歡的。

星期三：我推薦大家休息一下，當然不是叫大家在家裏睡大覺，而是去健身房練一練普通的瑜伽或者普拉提。

星期四：我們可以來一點刺激的項目，也是我最喜歡的項目之一“動感單車”。動感單車是一項將音樂、視覺、氣氛等相結合的充滿活力的室內單車訓練課程。在訓練完動感單車後會消耗大量的能量。同時還美化下肢。

星期五：我建議大家在選擇一種有氧健身操或者高溫瑜珈進行練習。練習完後可以在跑步機上中速走20至30分鐘。

星期六，星期天，可以放鬆一下。準備下個星期的練習。

但是也不是家裏睡大覺，而是和家人一起在室外進行散步，騎單車之類的運動。不需要太累，和家人一起共享愉快的週末。

以上就是我爲大家安排的一週的減肥計劃，希望大家能堅持下來。讓我們大家一起運動起來。