室內做的有氧運動
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“在平時的日常生活中室內的有氧運動項目有很多,在室內做的有氧運動你知道有哪些嗎? 很多喜歡健身的朋友又不愛出去運動,這個時候就需要做一些室內的有氧運動來健身了,那麼,室內有氧運動有哪些?下面小編蒐集一些項目,一起看看吧
室內做的有氧運動1
在平時的日常生活中室內的有氧運動項目有很多,大致以下幾個方面:
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
1、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟着音樂跳,輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一,同時它還是一項健康減肥運動,如果你想快速減肥瘦身,但是又不想參加大量的運動,那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班以後抽點時間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體。
3、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。
4、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
5、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一,運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。
6、壓椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢的數到10再恢復坐姿,反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
7、轉呼啦圈
呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動,只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效,而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈,除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外,在轉動呼啦圈的時候因爲身體也會有節奏地扭動和擺動,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實,從而減少脂肪的積聚。
8、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一,這是因爲慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效,而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情,讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行,也可以在室內的跑步機上實行,這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。
9、游泳
游泳是一種全身性的有氧運動,游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因爲游泳不但能夠有效地幫助減肥,而且還可以鍛鍊到全身的肌肉,達到良好的減肥瘦身效果。
10、普拉提
普拉提作爲一種柔軟曼妙的有氧運動,不但有減肥的功效。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行局部的減肥,在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉,還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放鬆,有效地促進體內新陳代謝。
室內做的有氧運動2
踢毽子也是有氧運動之一,同時它還是一項健康減肥運動,如果想快速減肥瘦身,但是又不想參加大量的運動,那麼採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班以後抽點時間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體。
跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。
有哪些有氧運動適合在家做。
跑步算的上是有氧運動中比較出名的',而且也能夠讓大家在家裏就可以完成,大家可以購買一個跑步機,而且是要購買一個比較慢得檔位的。因爲是合作的有氧運動,實際上是慢跑,儘量不要跑的太快,至少得跑上45分鐘以上才能夠有效果。還有一個就是快走,在家裏可以進行快走,而且在跑步機上也可以進行,這些運動都是能夠在室內輕鬆完成的。
有氧運動次數。
很多人都覺得運動應該多鍛鍊,但是其實運動的次數也是有時間規定和限制的,美洲如果進行很多次的鍛鍊,也不一定有利於身體健康,如果有氧運動,在3到5次的話,是比較適合的。但是如果大家的目的是要減肥,那麼可以增加一些次數,每週五次以上也是可以的,但是如果太過於頻繁的話,對身體也是有影響的。以減肥爲目的的話,有氧運動一次都要在45分鐘以上,或者是半個小時以上,否則的話身體沒有開始燃燒脂肪,那麼就沒有什麼減肥效果。
有氧運動注意事項。
其實,有氧運動在室內和室外都是可以的,只要保證空氣質量良好,在室內和室外運動效果不會差太多,如果在室外的話,可以選擇比較平坦空曠的地方,也是要比較硬的地方纔可以,如果在草地上,或者是比較硬的地板上跑步會讓跑步的地方增加,運動的強度也會變得很高。如果沒有在平坦的地方跑步也容易摔倒之類的,這些都是應該注意的事項,也是大家在室外應該注意的安全問題。
有氧運動還是比較緩慢的進行的,而且對於大家的身體也是非常有好處的,經常慢跑也能延年益壽,給自己的身體帶來很大的好處。
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