早上跑步注意事項
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早上跑步注意事項,大家都知道“一日之計在於晨”,在早上進行跑步運動對身體也是很有好處的,但早上跑步也需要注意一些事項,下面就由小編來告訴大家早上跑步都有哪些注意事項吧!
早上跑步注意事項1
早上跑步注意事項
最好是空腹
跑步之前,最好是提前一點時間起牀,舒服的伸伸懶腰,活絡一下筋骨,不要猛得一下起牀就去跑步,這樣很有可能會發生頭暈的情況。跑步之前最好是不要吃太多的東西,以免因爲吃的過飽而導致腹部疼痛的症狀發生。但是跑步之前是可以喝一些水的,加些鹽水或者是蜂蜜水都能夠爲肚子墊底。
做好熱身運動
跑步之前最好是要先做好熱身運動,熱身運動的作用就是爲了使得人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態,不會因爲突然的運動而導致昏厥;也會使得血液充分的流向心臟和肌肉,起到了保護心血管的問題,所以跑步之前的熱身運動是非常重要的,適量的做些擴胸運動和壓腿運動也是可以的。
跑步時最好勻速前進、調整呼吸
晨跑的時候最好是進行勻速前進,不要一會快一會慢的,這樣是不會起到很好的鍛鍊作用,而且不會堅持很久,當你快速跑動的時候,體力也會有所下降,這樣往往會讓你降低堅持跑步的自信心;跑步的時候也要適當的調整呼吸,這樣跑步時間纔會比較久,如果你是剛剛開始晨跑,跑步時間上可以循序漸進,千萬不要心急。
不要運動過量
跑步的時候要注意你的運動量,如果你的運動量大於了你能夠承受的量,你的身體將會承受不住,這樣容易產生昏迷,甚至發生生命危險的可能,所以千萬不要貪戀運動時間的長短,只要當你覺得你已經跑起來有點吃力的時候,就可以停止了,運動是循序漸進的,並不是一天都能夠跑兩天的量的。
跑完之後不宜馬上休息
當你早上跑完步的時候最好是不要馬上就休息,而是應該放鬆一下肌肉或者是慢走一圈也可以,這樣能夠使得你全身肌肉放鬆,第二天才不會全身痠痛;而且跑步時血液流通很快,心臟跳動急促,突然坐下休息的時候,下半身的血液流動減慢,不利於身體的自我調節,會造成心臟的負擔的,適當的跑後放鬆,能夠減輕心臟的'負擔。
身體不舒服時最好停止跑步
如果你的身體不是很舒服,感冒了或者是發燒了,那最近就停止你的跑步計劃,千萬不要勉強自己,否則跑步會加重你的病情,更不利於身體健康,如果你跑步途中發生昏迷,那麼又有誰能夠心疼你?所以每個人都要愛護自己的身體,能做的盡力做,不該做的時候就不要做。
跑步是要長期堅持的
如果你打算跑步了,就要長期的堅持,只有跑步累計到了一定的時候,纔會有效果,不管你跑步時爲了鍛鍊身體,還是爲了減肥,三天打魚兩天曬網的方法都不可能達到你所預期的效果,所以堅持纔是最重要的,長期的跑步會讓你收穫到豐富的成果,就連人的性格都會變得開朗起來。
早上跑步注意事項2
早上跑步減肥注意事項
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步,因爲如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外,關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動,而且是小餐,大餐後休息時間要加倍延長。
早上跑步前不宜吃過飽
綜上所述,空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥,要苗條的身材,但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法,使用錯誤的減肥方法,有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥,而且還會危害身體健康哦!
日常飲食
你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是澱粉質,黑米或者全麥麪包等都含有這些物質。此外,至少還要有包含蛋白質的食品,例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外,還要有適量的健康脂肪食品,像橄欖油等。
跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食,應以容易消化的食物爲主,水果、全粒穀物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒,含有原始基本成分如胚乳、糠,麩而且比例和未加工前的穀粒相同,如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等),以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食,例如一個香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身體的狀態。
跑後飲食
在跑完之後30分鐘內,需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克爲宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。
補水
在跑步鍛鍊的日子,全天都應該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足,尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時,喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間,最好選擇運動飲料。
生活中,大家想要運動減肥的話,一定要掌握一定的方法,千萬不要盲目跑步減肥,那樣可能不會收到什麼很好的效果。
如何跑步能避免傷害
1、開跑前熱身
開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身,活動肌肉和韌帶,讓身體進入運動狀態,能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。
2、買一雙好鞋
跑步時穿上一雙舒適的,彈性好的跑鞋能夠緩衝跑步時對下肢的震盪,避免腳踝和膝蓋受傷。
3、跑速不宜過快
速度越快並不代表減肥效果越好。如果你不是經常運動的人,剛開跑時應該從慢跑開始,再根據自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。
4、過程中要注意身體發出訊號
跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前,身體都會發出訊號,因此,要避免跑步受傷,就要留意這些訊號。過程中出現呼吸困難,頭暈,膝蓋微微疼痛等情況,建議停下跑步到一邊休息,千萬不要逞強繼續往下跑。
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