運動時肌肉拉傷怎麼辦
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運動時肌肉拉傷怎麼辦,積極運動也是一種生活態度,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,如果沒有做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,不如大家一起來和小編一起看看運動時肌肉拉傷怎麼辦。
運動時肌肉拉傷怎麼辦1
1、停止運動
一旦出現有肌肉拉傷等症狀,這個時候受傷者千萬不能再繼續運動了,最正確方法是馬上停止運動並且坐下來休息。因爲坐下來休息時可以在一定程度上減輕肌肉所需要承受的壓力,從而扁二次傷害的造成。如果條件允許的話還應該馬上進行冷敷,將冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘,這樣可以有效的收縮血管並且限制對受傷處的供血。
及時冷敷還可以有效的減輕患處的腫脹症狀,對疼痛同樣具有很好的緩解作用。如果肌肉有痙攣現象的話,及時的冷敷還可以緩解痙攣症狀。
2、加壓包紮
進行一段時間的冷敷之外,還要注意儘快的.包紮,這對拉傷部位的恢復同樣非常重要。包紮的時候最好是採用加壓包紮的方式,這種方式可以在很大程度上讓受傷部位減少出血以及淤血現象,而且對患處的恢復同樣具有很好的促進作用。專家還指出,及時的加壓式包紮還可以防止體液侵出的體液滲入到組織內部,從而避免感染。
加壓包紮方法很簡單,只需要用海綿橡膠甚至毛巾也能實現,而且也十分方便取材。但是在包紮之前要注意對患處進行適當的清潔,以免細菌入侵。
3、熱敷
包紮之後還要注意將受傷部分擡高到比心臟高的位置,這樣做的目的是減輕血液流向受傷部位,並且還可以有效的促進經脈的迴流。而在經過24小時時間之後,這個時候如果紅腫症狀消退的話,則可以對受傷的部位進行熱敷。這個時候熱敷可以讓局部血管擴張,從而有效的改善血液和淋巴循環,並且還可以起到促進新陳代謝以及緩解肌肉痙攣的作用。
而且熱敷還可以有效的促進受傷組織的再生與修復,除此之外還有消腫、止痛、解痙、減少粘連和促進癒合的作用。因此在肌肉拉傷怎麼辦的問題上,可以用熱毛巾放在受傷部位10-20分鐘。
運動時肌肉拉傷怎麼辦2
1、保護好局部
肌肉拉傷後首要做的是保護好受傷部位,停止一切運動,以免運動加重損傷。受傷部位毛細血管易破裂,若受傷後立即按摩會增加皮下血液,導致損傷範圍擴大,甚至會加重損傷。
2、掌握正確的負荷
最優負荷替代傳統上的休息或制動,運動停止後的制動能控制腫脹和炎症,能限制出血量。若過早活動患處,會引起出血癥狀,加重機能損害,延長恢復時間。
3、對局部冷敷
受傷後4~6個小時內冷敷,能減輕疼痛和痙攣感,而且能減少酶的活性因子,控制腫脹。另外冷敷也能增加血液粘稠度,使得毛細血管滲透性變少,限制流向患處的血流量。
4、加壓
不管是哪種急性損傷都會採用加壓包紮的方式,能減輕患處內部出血和淤血問題,防止浸出的體液滲入到組織內部,幫助身體吸收。可以把侵水的彈力繃帶放在冷藏室中,能同時對局部加壓和冷敷。沒有條件的話,可使用毛巾和海綿橡膠做成墊子來加壓包紮。
5、擡高患處
把患處擡高,高出心臟位置,能減輕內出血。患處擡高能減輕流向損傷部位的血液,同時也能減輕體液壓力,促進靜脈迴流,減輕局部損傷和淤血。
6、去醫院就醫
只有小部分肌纖維斷裂引起的輕度肌肉拉傷,通過局部按摩,利於受傷肌肉恢復。若有嚴重的肌肉拉傷,對局部加壓固定後必須選擇正規醫院治療,以免留下後遺症而得不償失。
溫馨提示
每次運動前至少有10~20分鐘的熱身運動,如慢跑或原地踏步走等能讓全身肌肉活動開來。若運動前沒有做好充分熱身運動,肌肉的生理機能不能達到適應運動狀態負荷量,會使得人們運動過程中肌肉劇烈收縮或牽拉而引起肌肉拉傷。採取循序漸進的方式增加運動量,不能一下子做劇烈運動。掌握好正確的運動技巧,避免因爲動作不正確而引起肌肉拉傷。運動過程中需帶上護腕和護膝,這樣能保護局部。另外,避免做劇烈運動,因爲劇烈運動會使得肌肉疲勞,過度負荷,減弱肌肉力量,降低身體協調性,從而引起肌肉拉傷。
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