什麼動作瘦肚子最快
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你知道什麼動作瘦肚子最快嗎?對於很多上班族的美眉來說,肚子上的脂肪是最難消除的,夏季減肥受不了大汗淋漓的瘦身運動,可是頑固的游泳圈在腹部實在太尷尬,,下面跟小編一起來看看什麼動作瘦肚子最快吧!
什麼動作瘦肚子最快1
1、瘦腹小竅門:
每天早上起來,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。
2、減手臂的妙招:
①跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。
②雙臂儘量向後擡起,兩手向後漸漸擡氣,配合短促呼氣,手臂向後擡起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤:
①撮腿法:洗澡時撮一撮,粗腿立馬變細;
②慢跑法:慢跑要均勻,不能時快時慢;
③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;
④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿蔔減一半;
⑤豎腿法:腳與牆面呈90度角站立;
⑥繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背:
①雙手支撐地面,身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。
③頭部儘量後仰,保持此動作1分鐘,重複5-10次。
5、瘦腹運動操:
相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動,只要動作到位,並結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。每日3-4回,每回15下。
6、美腿是怎樣練成的:
①勤做高擡腿運動;
②飯後站一會或散步,千萬別吃完就坐,躺下更糟糕;
③洗澡時按摩一會,活絡經脈;
④騎腳踏車去郊遊;
⑤睡前壓壓腿,做腿部運動;
⑥多吃廋腿食物,如菠菜、蘋果、西柚等;
⑦少乘電梯多走樓梯;
⑧均衡飲食,葷素搭配;
⑨堅持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦:
①不喝酒;
②矯正姿態,雙肩稍向後並且自然下垂,注意收腹挺胸;
③挺直的站姿和坐姿;
④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻;
⑤正確飲食,不要過多攝入水分;
⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;
⑦少吃難消化食物,豆子、油炸食品;
⑧遠離鹽分。
什麼動作瘦肚子最快2
1.仰臥起坐
做仰臥起坐的方法是有比較多的,但是如果我們要鍛鍊到自己的腹部,那麼在起身的時候就不要全部起來,最好是在四十五度的時候就停下來,讓你的腹部肌肉進行發力,這樣效果是最好的,上去的時候要快但是下來最好就慢一些了。在做完仰臥起坐的時候,最好能夠進行一些仰臥舉腿的動作,讓自己的`下腹部收緊,然後將自己的腿部擡高,讓雙腳和地面呈現九十度的姿勢,瘦肚子的效果非常的好。
2.平板支撐
平板支撐是一個很常見的運動了,其對於瘦肚子也是非常有效果的,讓自己的腳尖以及前手臂支撐起整個身體,保持自己的腿部和身體是呈現水平的,頭部也儘量擡起來,這樣堅持一分鐘以上,效果非常的好,以後熟悉了可以適當的增加時間。
3.坐姿收腿
我們先準備好一把椅子,然後坐在上面,用自己的雙手去抓住椅子邊緣,將自己的胸口收起直到感覺到腹部肌肉繃緊,然後保持住這個動作,讓自己的腰部持續的發力,等到腰部力氣差不多用完的時候就可以休息休息了,對於辦公室的上班族還是非常合適的一個動作。
空中自行車
這個動作比較簡單,簡單來講就類似於騎自行車,只不過這個是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥於牀上,然後把雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度角,然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。、要點就是:這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一隻腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
提膝瘦肚子
這個動作首先需要你坐在牀上或是地板上,然後膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然後雙腳離地,身體往後傾,這時候,就需要你收緊腹部,用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。這個動作要重複多做幾次才行。
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