瘦肚子的最快方法運動有什麼
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瘦肚子的最快方法運動有什麼,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,經常不運動的人要注意這幾點了,減肥的效果也是非常明顯的,運動可以預防三高,和小編一起看看瘦肚子的最快方法運動有什麼,知識。
瘦肚子的最快方法運動有什麼1
1、飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裏必備的運動,在整個運動過程中,幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量,所以強度更高,也能保證減肚子的效果。雙腳併攏站立,雙手自然垂於身體兩側;跳起的同時雙手從身體兩側舉起,在頭頂拍合,雙腳向外分開着地;再次跳起,雙手從身體兩側落於大腿兩側,快速重複該動作。
2、側身彎腰運動
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
3、站姿提膝收腹20次
雙腿分開與肩同寬,挺胸收腹,雙臂上舉,向前提膝擡起一條腿至大腿與地面平行,雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋,每一條腿連續提膝兩次,雙腿交替進行。
4、仰臥舉腿
身體仰着躺在地上,手臂緊緊貼着身體兩側,收緊下腹。舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據個人體質,可以不垂直,只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
5、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
6、向前箭步蹲屈體
挺胸收腹站立,雙臂上舉過頭頂,背部挺直,向前邁出一大步,重心前移下蹲,至前側大腿與地面,後側腿伸直,然後保持下半身穩定,上半身向前屈體,同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面,頂點稍停後還原,然後換邊做弓步並屈體。
7、平板支撐
趴在地面上,用兩隻腳尖和兩隻手的`前臂撐起整個身體,肩膀和肘關節成直角,軀幹挺直,頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏,眼睛直視地面,保持均勻呼吸。
8、弓步轉體
挺胸收腹站立,背部挺直,雙臂屈肘置於體側,向前邁出一條腿,重心前移下蹲至前側大小腿垂直,後側腿伸直,保持下半身穩定,然後轉動雙肩向兩側各轉體一次,上半身還原後腿部還原並換邊弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法運動的相關介紹,希望可以幫助到你。
瘦肚子的最快方法運動有什麼2
1、 平板支撐
準備姿勢:跪立於地上
(1)雙肘彎曲成90度,支撐地面,兩手握拳,拳心向上,兩肘距離大約與肩同寬。
(2)兩腿向後,前腳掌撐地,雙腿伸直,兩腿間稍稍留距,腰背挺直。
(3)保持均勻呼吸,堅持30秒。
動作要領:腰背挺直,不能塌腰,也不要拱起腰部和臀部。
2、 側腰平板支撐
準備姿勢:雙腿併攏,側臥
(1)左臂彎曲,上臂與地面垂直,支撐身體。
(2)雙腿併攏伸直,身體呈一條直線。右臂伸直,指向天空。目光注視右臂方向。
(3)保持均勻呼吸,堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領:支撐身體的手臂與地面垂直,手肘彎曲成90度。
3、 卷腹
準備姿勢:仰臥
(1)下巴收緊。雙肘彎曲,兩手握拳,拳心向着下巴。
(2)兩腿張開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟着地。上背部離地,下背部貼近地面。
(3)利用腰腹力量,牽引上身彎曲,感覺腹部肌肉受擠壓。
(4)放鬆,迴歸到(2),然後反覆做動作。一組15次,一共練習3組。
動作要領:仰臥時,上背部離地,下背部不離地。
4、 俄羅斯轉體
準備姿勢:仰臥
(1)仰臥,上背部離地,雙膝彎曲,作卷腹姿勢。
(2)兩手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右擺轉雙臂。手臂左右擺動爲一次,一組15次,一共練習3組。
動作要領:擺動雙臂時是利用腹部力量,而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時,要注意臀部不能左右扭動。
5、 反向舉腿
準備姿勢:仰臥,雙腿併攏
(1)仰臥,兩臂伸直置於身體兩側,掌心緊貼地面。
(2)彎曲雙膝,往上體靠攏。
(3)腿伸直,放下,但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉,重複該動作。15次爲一組,一共練習3組。
動作要領:雙腿放下時,雙腳不觸碰地面。
6、 仰臥擺腿
準備姿勢:仰臥
(1)兩臂伸直置於身體兩側,掌心緊貼地面。
(2)雙腳擡離地面,左腿伸直,擡高,(不用太高),放下。換右腿伸直擡高。左右腿交換,如此循環往復。左右腿交換爲一次,15次爲一組,一共練習3組。
動作要領:擡起腿時,腿部伸直。擺腿的整個過程,腳部均不接觸地面。擺腿時,要有一定速度,不要太過悠哉。
7、 側腹肌訓練
準備姿勢:仰臥
(1)兩腿伸直,兩腿間留適當距離,彎曲雙膝,全腳掌着地。
(2)兩臂伸直,置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。
(3)先用左手觸碰左腳踝,然後用右手觸碰右腳踝。15次爲一組,一共練習3組。
動作要領:全腳掌着地,雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時,上背部離地即可。
8、 啞鈴側腹
準備姿勢:站立,雙腿分開與肩同寬
(1)左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶,左臂伸直。右臂彎曲,右手放於後腦勺處。
(2)以”一二一“的節奏向右邊側彎腹部,保持下身不動。
(3)向右側彎15次後,換右手拿啞鈴,向左邊側彎15次。
動作要領:側彎時儘量做到自己的極限,動作進行時,下身保持不動。
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