運動瘦肚子的最快方法
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運動瘦肚子的最快方法,運動也是有一定的技巧的,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動是我們經常做的,下面小編帶你瞭解運動瘦肚子的最快方法好處。
運動瘦肚子的最快方法1
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
做法:先躺平,腳儘量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐,這是避免傷到脖子,下巴儘量朝上,用腹部的地方出力,讓肩胛骨的地方離開地面提起來,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去。
腳要儘量定住在不動的姿勢,想像你只在做上半身的運動,整個做完一組後,再慢慢躺下重複同樣一組,重複這組動作12-16次。
2、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭後膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度。收縮腹部以及收臀離地,上擡。這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重複這組動作12-16次。
3、交叉仰臥起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
做法:先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭後交叉仰臥起,一樣把力量集中在腹部那裏,慢慢的用腹部的力量擡起來,慢慢的轉動上半身,用斜角度來做仰臥起坐,讓左手肘和右膝蓋相會。
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係,只要儘量去讓他們交會就好,再慢慢下去回到原來躺平的姿勢,換成右手肘和左膝蓋相會,每一次上提起來的時侯,都要吐氣,一組爲30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)。
4、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
做法:一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣,躺平、腳彎曲,預備姿勢爲把手掌放在大腿上,一樣用腹部的力量,捲曲上提起來,手掌的位置也會順勢往前,被帶到膝蓋去,頭一直都要維持微上擡,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起來,記得上提起來要吐氣,再慢慢的回到原躺平姿勢,再來一次,一樣重複這組動作12-16次。
運動瘦肚子的最快方法2
瘦肚子怎麼吃好
1、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,需要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑證的呦!因爲菠蘿的蛋白分化酵素很高,雖然能夠協助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易形成胃壁受傷呦!因而利用吃菠蘿來減肥必定要注意時間問題。
2、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的'水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利。
3、奇異果腹部減肥
獼猴桃中所含的維生素C是非常高的,一直是愛漂漂的美眉的獨愛。至於它位居生果之冠的食物纖維和豐厚的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
4、蘋果腹部減肥
早在好幾年前,蘋果就有一套瘦身的方案了,還從前引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是減肥的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
5、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
6、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
7、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用呢!
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