瘦肚子的最快運動31運動法
本文已影響1.05W人
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如果想要更快更有效的瘦肚子,需要遵循一個簡單的運動規則:合理的有氧運動+無氧運動。用跑步等有氧運動加上一些鍛鍊腹部肌肉的運動相結合,只要堅持一個月以上,你就能收穫平坦的小腹了。
瘦肚子的最快運動31運動法1
A 跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
仰臥起坐有很多種,要選擇可以鍛鍊腹部的那種,要注意起身的時候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
B 跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的,但是也能鍛鍊到腹部,只是效果胸肌的鍛鍊效果明顯。
瘦肚子的最快運動 3+1運動法
C 跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動作分解:
Step1:身體仰着躺在地上,手臂緊緊貼着身體兩側,收緊下腹
Step2:舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據個人體質,可以不垂直,只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
D 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解
Step1:趴在地面上,用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體
Step2:肩膀和肘關節成直角,軀幹挺直,頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏
Step3:眼睛直視地面,保持均勻呼吸
E 跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解:
Step1:需要穩定性比較好的椅子,坐在上面,雙手抓住椅子的邊緣
Step2:雙腿併攏,然後向胸口收起雙腿,直到感覺腹部緊繃爲止
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
F 仰臥屈膝收腿步驟分解:
Step1:平躺在地面上,雙腿併攏,雙手緊緊貼着地面
Step2:收起雙腿,保持小腿與地面平行
注意:
1、以上動作可以全部做一遍,也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練爲一組,每次重複4組以上。
2、如果不想跑步3分鐘,可以選擇其他的有氧運動方式,例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大,判斷標準是自己處於累和不累之間。
飲食配合:飲食注意七分飽,細嚼慢嚥。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品),多吃粗糧和薯類。
瘦肚子的最快運動31運動法2
減肚腩有效的`健身運動
1、俯臥撐
最先爲大夥兒詳細介紹的是每個人都是的俯臥撐。你可能會疑慮問什麼俯臥撐對減肚腩很合理呢?由於俯臥撐目的性較強,關鍵鍛練的便是你腹部的能量,充足點燃腹部的人體脂肪,減掉不必要的肉肉。
但是姿勢一定要標準哦,並且健身運動要適當,不然隔日腹部可能會酸到站不起來哦。
恰當的俯臥撐作法:平臥在軟墊上,兩腿曲膝成90度上下,腳板放置路面。兩手可放到頭,也可放到人體兩邊(手的部位越挨近頭部,需要腹部肌張力更強,做姿勢也會更費勁,新手能夠待腰部肌肉提高後再將手交叉式在頭後)。運用腰部肌肉的能量漸漸地將人體往上拉起,起來時呼吸,當人體升高到離地約10-20公分厚,縮緊腹部肌肉稍加間斷,隨後漸漸地將人體降低返回原點。
2、肚皮舞
肚皮舞在大夥兒印像中可能僅僅一種性感的舞蹈,實際上肚皮舞擁有非常大的運動健身作用。肚皮舞說白了是跟腹部相關,跳肚皮舞不但會提升你人體的柔韌度,並且能夠充足推動腹部上人體脂肪的點燃,進而做到減肚子的實際效果。
一段持續60分鐘的肚皮舞,可以點燃330卡的發熱量,是減肚腩最有效的健身運動之一哦。
肚皮舞基本姿勢:跨部畫8字。這一姿勢對減肚腩非常合理呢。具體步驟方式:兩手擡起或放到腰側,隨後維持人體別的位置沒動,運用腰腹肌肉能量推動跨部半空中繪製“8”字。能夠在家裏邊看電視劇邊做這一姿勢,速率無需迅速,但還記得要及時,繪製詳細的“8”字。
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