有氧運動和力量運動
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有氧運動和力量運動,很多人都會通過做運動來鍛鍊自己的身體,但是有些人在做運動的時候不知道該選擇有氧運動還是力量運動,其實這都是看人們鍛鍊的需求,下面小編分享有氧運動和力量運動的相關文章,一起來看下吧。
有氧運動和力量運動1
各種有氧操
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
游泳
是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的`設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時放棄健康的做法並不好。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
如果想要塑形,以力量運動爲主。
繩速搏擊
拳擊和健身操的混合,繩速搏擊的發明者是前世界拳王布里斯?法哈吉(Brice Faradji)。熱身準備中,工具必不可少,跳繩便是一樣工具。科斯塔指出,這項運動必然會鍛鍊腹肌和心肺功能。。隨着訓練深入,繩速搏擊可以燃燒脂肪,塑造線條和鍛鍊肌肉。
功能訓練棒訓練
如果你想和腹部“游泳圈”永別,考慮一下功能訓練棒。這項有氧訓練藉助一個一頭連着橡皮筋、一同用來拉力的訓練棒進行。這項運動可以模仿不同運動的發力方式,比如拳擊和划船。教練介紹稱,功能訓練棒訓練可以鍛鍊呼吸,使身體強壯,恢復狀態最終減輕體重。
有氧運動和力量運動2
哪些運動會算作有氧運動
慢跑屬於有氧運動
有氧運動是健身和減肥的主要運動方法,它要求人們每次鍛鍊的時間維持在 45~60 分鐘,運動時心率應達到 120~140 次/分,每週堅持 3~5 次爲宜。
快跑屬於無氧運動
無氧運動,是當氧供應不足時糖的無氧酵解,結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續,時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
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