健身操每天跳多長時間合適
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健身操每天跳多長時間合適,大家都知道現在越來越多的人喜歡練習健身操,健身操也是一項老少皆宜的運動項目,那麼大家知道健身操每天跳多長時間合適嗎,下面就來看一看健身操每天跳多長時間合適!
健身操每天跳多長時間合適1
每天跳操的最佳時間是什麼時候
1、每天跳操的最佳時間是下午
下午3點至晚上9點鍛鍊最好。 下午是人體的體力高峯期,精力旺盛,運動能力增強,此時人體生物鐘處於高潮狀態。而且經過一天的工作活動,人體血液循環改善和加快,肌肉黏性減少,張力增強,興奮性提高。因此這時候是做健身操最好的時間。
下午是人體的體力高峯期,精力旺盛,運動能力增強,此時人體生物鐘處於高潮狀態。而且經過一天的工作活動,人體血液循環改善和加快,肌肉黏性減少,張力增強,興奮性提高。因此這時候是做健身操最好的時間。
2、每天跳操的時間分段更能減肥廋身
每天跳健身操的時間應該根據你的空閒而定,但要想減肥,最好是分時間段跳操,比如下午3,4點跳會,晚飯後1小時左右再跳會兒。
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。尤其是在大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
晚飯後1小時左右再跳會兒。因爲晚上荷爾蒙的分泌更旺盛,當然也就更容易減肥了。
提醒:早上不宜跳健身操。因爲健身操也是一項中等強度耗體力的運動,難免會在一天之始耗費自己太多的體力,從而感到疲乏。另外,其實,如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右),避開吃完飯的消化時間,其餘的任何時間都是OK的。
3、每天跳操的時間安排最好一樣
長期堅持在每天的同一個時間做健身操,養成一個規律,利於人體生物鐘的形成,這樣當到時間後,人體就能自動調節,進入運動狀態,這樣也更能激發人的運動慾望,達到更好的鍛鍊效果。
在進行跳操練習前後,要做充分的準備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,準備活動的時間在10分鐘,20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。但也不能剛吃完飯就練習,一般進食後間隔兩個小時纔可進行減肥操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
跳操的注意事項
1、循序漸進
剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。初學者以每週兩三次,隔日爲宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量爲止,絕對不要勉強。
2、跳操前應先熱身
在跳操前,應先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。在跳操前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。
3、選擇合適的服裝
跳健身操時,應選擇合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
4、及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
不適合跳操的時間
飯後不能馬上做健身操
飯後馬上跳操,會使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪,對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後跳操容易導致胃痙攣,引發嘔吐,闌尾炎等,對身體危害極大。
睡前不宜做健身操
有人認爲睡前做健身操,身體疲憊以後就很容易睡着,其實不是這樣。睡前一個半小時做健身操,會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態,這種狀態在短時間內無法平靜下來,使人無法入睡。
孕期等不適宜做健身操
孕婦不宜做出汗運動,也不適宜做大幅度的運功,而且健身操強度中等,有些還偏高強度,所以孕期不適宜做健身操,此時應當諮詢醫生的意見,謹遵醫囑。
健身操每天跳多長時間合適2
健身操的好處有哪些
(1)增進健康美功能
健美操作爲一項有氧運動,其健身功效已基本達成共識。有研究認爲、有氧運動最能發展人體的心肺功能,而健美操不僅具有有氧運動的功效,且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較爲理想的運動。
(2)塑造形體美功能
健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的'狀態要求基本一致,因此,通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態,形成優美的體態,從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養,給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習,可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大,從而彌補先天的體型缺陷,使人變得勻稱健美。其次,健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪,維持人體吸收與消耗的平衡,降低體重,保持健美的體型。
(3)緩解精神壓力娛樂身心功能
健美操作爲一項體育運動,以其動作優美、協調、鍛鍊身體全面,同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱,是緩解精神壓力的一劑良方。在輕鬆優美的健美操鍛鍊中,練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開,忘掉失意與壓抑,盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂,得到內心的安寧,從而緩解精神壓力,使人具有更強的活力和最佳的心態。
另外,健美操鍛鍊增強了人們的社會交往。目前,無論是國外還是國內,人們參加健美操鍛鍊的方式是去健身房,在健美操教練的帶領和指導下集體練習,而參與健美操鍛鍊的人來自社會的各階層。因此,這種形式擴大了人們的社會交往面,把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來,可接觸和認識更多的人,開闊眼界,從而爲生活開闢了另一個天地,大家一起跳、一起鍛鍊,共同歡樂、互相鼓勵,有些人因此成爲終身的朋友。因此,健美操鍛鍊不僅能強身健體,同時還具有娛樂功能,可使人在鍛鍊中得到一種精神享受,滿足人們的心理需要。
(4)醫療保健功能
健美操作爲一項有氧運動,其特點是強度低、密度大,運動量可大可小,容易控制,因此除對健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進下肢功能的恢復。總之只要控制好運動範圍和運動量,健美操練習就能在預防損傷的基礎上,達到醫療保健的目的。
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