水中瑜伽如何減肥燃脂
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水中瑜伽如何減肥燃脂,運動的同時也要保護好自己,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,有氧運動對我們的身體非常有好處,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享水中瑜伽如何減肥燃脂的技巧吧。
水中瑜伽如何減肥燃脂1
一、半月式
1、站立位,吸氣擡起右腿的同時將右臂擡起,呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
2、功效、半月體式減少側腰多餘脂肪,美化腿部與手臂的`線條,加強腿部的國量。
二、單腿及背部伸展式
1、—站立,腰痛挺直,重點放在右腿上,將左腿擡起放置臺階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
2、功效、平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進消化,有益下身機體。
3、注意、膝關節伸直,保持背部直立。
三、樹式
1、開始做基本站立式,即,兩腳併攏,兩手掌心向內,兩臂靠近左右大腿的外側,然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域,右腳尖向下,把右腿放穩在或大腿上,一邊用左腿平衡全嶴站着,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭。保持30-60秒。
2、功效、美化雙臂線條,預防胸下垂,提高人專注性。
3、要點、力點腹部,腿部。
4、注意、保持自然呼吸,臂向後開,雙耳後側。
四、戰士二式
1、基本站立。深呼氣兩腳大與肩,兩臂向兩側平舉,與地面平行,左膝挺直,右腳向右轉90度,左腳則向同一方向轉15-30度,不要超過30度,屈右膝,直到大腿與地面平行,小腿垂直於地板和大腿,然後兩手向兩旁儘量伸展出去,頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸,一面儘量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反覆、
2、功效、可以使腿部肌肉變柔韌,減少這個區域痙攣的讚美。
3、注意、肌內全部收緊。
五、站立門閂式(側腰式、
1、—將左腿放在臺階上,左臂抓住左腳,吸氣右臂舉上頭頂,呼氣右臂帶動身體靠向左腿,右手放在左手上。
2、功效、刺激按摩肝,脾血液循環,矯正背部不良體態。
3、注意、肋骨上翻。
水中瑜伽如何減肥燃脂2
1、後月背向祈禱式
1、站立,雙腳弓箭步站好。
2、雙手於背後合掌,手臂儘量向上舉起。
3、吸氣,身體向後仰身,同時擡頭,儘量將頭靠向手指尖的位置。
4、停留一段時間後呼氣還原。
注意:在背後合掌時不要過於勉強自己擡到自己無法達到的高度,以防扭傷關節,哪怕只能擡起一點點也無所謂,循序漸進的訓練,你的手臂就可越擡越高。
功效:加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量,伸展椎間隙,對頸椎問題有很好的幫助,同時有助於糾正身體不良姿態,挺拔身資,增強控制力。
2、至尊式
1、站立,雙腳併攏。
2、向上伸展你的手臂,合掌。雙膝向前彎半蹲。直視前方。
3、 然後還原至站立姿勢。注意:想象你坐在椅子上。身體不要向前傾。
功效:加強鍛鍊腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。
3、飛蛾式控制
1、站立。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起,大腿儘量向上擡起。
2、保持這個姿勢,感覺大腿前側完全伸展。
3、站立一段時間後放下還原,換腿。每邊各練習3~5次。
注意:保持身體平衡,身體儘量立直,將肢體完全伸開。
功效:鍛鍊身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。
4、樹式控制一式
1、站直,雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前,眼睛注意在與視線平行的點上。
2、吸氣,將一隻手五指併攏,慢慢向上擡起至頭頂,同時雙腳腳跟向上擡起至最大限度。
3、儘量長時間保持這個姿勢,整個脊椎儘量向上挺拔。注意:腳跟儘量擡起至最大限度,手臂和脊椎儘量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一個固定物,自然呼吸,保持思想平靜。
功效:鍛鍊腿部力量,纖細腿部圍度,挺拔身姿,糾正身體不良姿態,提高身體的控制能力。
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