練胸肌爲什麼會影響青少年長高

練胸肌爲什麼會影響青少年長高，完美的胸肌是很多男生都想擁有，不少男生會通過運動來練胸肌，甚至一些青少年也加入到這個隊伍中。但是青少年練胸肌是會影響長高的，那練胸肌爲什麼會影響青少年長高呢？一起來看原因。

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一、練胸肌會長不高嗎

要看鍛鍊強度以及鍛鍊人羣。進行胸肌的鍛鍊，是否會導致長不高，是要看鍛鍊強度以及鍛鍊人羣的，對於成年人來說，其實已經無所謂長高問題了，但是處於生長期的青少年卻不同，適當的胸肌訓練其實可以幫助長高，但如果過度的負荷訓練可能會導致長不高。

二、練胸肌爲什麼會影響青少年長高

1、促進長高的原因

平常鍛鍊胸肌時，鍛鍊的強度一般不大可能達到能影響肌肉和骨骼生長的程度，而且練胸肌時，適量的力量鍛鍊是可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發育的作用的，控制好鍛鍊強度即可，再加上飲食營養跟得上，其實對於身高有促進作用。

2、導致長不高的原因

骨骺線還未閉合的青少年，身體各個部位還沒有發育成熟，高強度的鍛鍊會導致關節之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。而且在胸肌鍛鍊中運動量過大或運動不當，都是會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少，從而對身高的發育產生不好的影響，特別是進行舉槓鈴這種負重練習，會壓迫骨骼，從而影響骨骼發育，是容易影響身高的，甚至導致長不高。

三、練胸肌怎麼避免長不高

青少年其實不宜過早的進行大量高強度的胸肌鍛鍊，但是如果一定要進行的話，要做好以下工作來避免出現長不高的情況。

1、注意鍛鍊強度

生長髮育期間想要練胸肌，要注意掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過久，鍛鍊組數不宜過多。

2、選擇合適的健身項目

雖然說練胸肌最好是進行高強度的負重訓練，但是不想影響身高的話，建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動，如跑、跳、徒手深蹲、俯臥撐等簡單的鍛鍊肌肉項目，不要進行像槓鈴臥推這樣的負重訓練。

3、保證飲食營養

不想練胸肌長不高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

4、保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠纔能有充沛的精力去進行運動鍛鍊，那樣的鍛鍊效果纔是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。

四、做一些有利於身高的運動

有助於長身高的運動有：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等，所以可以生長髮育期的青少年可以進行這些鍛鍊運動，不僅能幫助長高，其實對於胸肌的鍛鍊效果也有幫助。

五、有助於長高的運動有哪些

1、游泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動。

2、跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動。

3、引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。

六、青少年運動要注意什麼

1、15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進胸肌肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。

2、身高是與骨骺線、營養、睡眠、遺傳等因素相關的，不想長不高，還是要注意在青春期時的營養補充和充足的睡眠，再搭配一些促進長高的運動。

3、青少年不要過早練胸肌，一定要練的話，建議進行俯臥撐、雙槓臂屈伸等鍛鍊即可，不宜進行槓鈴臥推等負重訓練。

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一、吃什麼能長高

1、黃芪豬肝湯

材料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

製作：先將豬肝用清水洗淨，切成片備用。豬腿骨用清水洗淨、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內，加適量清水，先用武火煮沸後，改爲文火煮1小時，濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，加進味料調味，待溫吃豬肝喝湯。本食療方可常食用。

功用：豬肝每100克含有蛋白質19.3克、鈣6毫克、磷310毫克以及多種維生素。豬腿骨也含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、鉀等，配以黃芪、五味子，有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發育甚爲有利。

2、雞肝蛋皮粥

材料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋1個，大米100克。

製作：大米洗淨，放入沙鍋內，加適量清水煮粥，至大米開花爲度。雞肝洗淨、剁泥，用香油適量炒熱，備用。雞蛋去殼打勻，放鍋內加少許香油製成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠，待溫，加味料調味食用。

功用：每100克雞肝含蛋白質16.6克、鈣7毫克、磷263毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白以及豐富的鈣、磷等無機鹽，是兒童的理想食品。

3、牡蠣肉湯

材料：新鮮牡蠣肉100克，生薑絲少許。

製作：將牡蠣肉用清水洗淨，放入沙鍋內，加上生薑絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量味料，待溫飲湯吃肉。

功用：牡蠣肉含有豐富的蛋白質、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質，是一味簡單可行的助長高湯。

4、豬骨菠菜湯

材料：新鮮豬脊骨250-00克，菠菜150-200克。

製作：先用清水洗淨豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內，加適量清水。先用武火煮開，後用文火煮兩小時，然後將洗淨的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調味，飲湯吃菠菜。

功用：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中所含的酶對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素的較好湯水。

5、雞蛋黃粉粥

材料：雞蛋1個，大米適量。

製作：雞蛋洗淨後放入沙鍋內煮熟，去除蛋白，留下蛋黃，用匙子研成細末，加進已煮好的米粥中，拌勻食用。

功用：每100克蛋黃含蛋白質15.2克、鈣112毫克、磷240毫克，及大量的'維生素A與多種脂類。此粥色香味俱全，尤其適合嬰幼兒食用。

當然，對於小兒的長高，食療只是一種輔助方法，還應該配合足夠的睡眠，適當的運動，多種方法共同配合，才能更好地幫助孩子長高。

二、青少年長高的方法

1、吃飯時少喝水

很多青少年在吃飯的時候總喜歡喝水、飲料等，這種飲食習慣非常不利於長個，因爲吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，從而妨礙人體對食物中營養的吸收。並且飯前或飯時喝水，還會降低食慾，這樣也會影響孩子的正常生長。

如果吃飯時嫌太乾的話，不妨在飯後適量的喝點蔬菜湯或者牛肉湯等，這些湯內都含有豐富的營養以及鈣質，適量飲用有助於孩子的骨骼發育。

2、愉快地用餐

家長有必要爲孩子創造一個愉快的進餐環境，在這種環境中吃飯，可以使腦的中樞神經也會變得積極，從而讓循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能，因此更有助於人體對食物的吸收以及消化。

3、拒絕不健康食物

兒童無論是身體生長還是骨骼發育都離不開大量的營養，而像油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品等食物在製作過程中都損失了大量的營養，並且又在裏面添加了大量的添加劑，雖然說給人體提供大量的熱量，但蛋白質、維生素等人體所必須的營養物質就極度缺乏。如果讓處於生長髮育期的青少年過多食用這類食物的話，很有可能會引起營養不良，從而影響正常的生長髮育。

4、拒絕碳酸飲料

經過研究發現，喜歡喝碳酸飲料的兒童中有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料，這類飲品中磷含量過高，如果長期飲用的話會導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

5、減少鹽分

處於生長髮育期的兒童應該儘量的減少食用一些醃製、熏製食品，這些食物中通常都含有較高的鹽分，如果經常食用的話會對胃腸黏膜有較大的刺激性。並且在這類食物中只含有極低的維生素，如果孩子經常吃這些食物，除了會造成腸胃病之外，同時還會影響其長高。