跑步的正確姿勢帶你衝刺健康前沿
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跑步的正確姿勢帶你衝刺健康前沿,健身可以促進身體的新陳代謝,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量的運動有益健康,都說生命在於運動,現在分享跑步的正確姿勢帶你衝刺健康前沿技巧。
跑步的正確姿勢帶你衝刺健康前沿1
跑步是常見的健身方法之一,不僅能鍛鍊心肺功能,而且能夠增強肌肉力量,持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過,如果跑步的姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體健康帶來損害。
跑步是一種比較單調的有氧運動方式,需要循序漸進,持之以恆,其健身效果纔會明顯。運動中要掌握從慢到快再轉慢的過程,有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。
正確的跑步姿勢還要求要以腳後跟先着地,不宜用前腳掌先着地,要配合深呼吸,呼吸節奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”。還要養成自然挺胸收腹,雙臂前後擺動的正確姿勢,使身體更加舒展,以利於增加肺臟通氣量,不宜將雙臂左右擺動。
如果慢跑的姿勢不對,不僅影響跑步效果,還會對身體帶來損害。腳掌先着地,會使得跑步更容易疲憊,會增加踝關節的負擔;左右橫向擺臂,既不美觀,又影響胸廓擴張,還減緩身體向前運動的合力,對提高速度不利。
跑步作爲一種有氧健身運動,不受傷是鍛鍊的前提。跑步者平時做一些下肢力量訓練,如下蹲動作、跳臺階等,有助於增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區裏跑步,注意觀察場地,以免發生意外。
在跑步前應做一些熱身運動,如擴胸運動,活動四肢關節,在跑步中不要隨意變速,保持勻速。跑不動感覺累的時候,不要一累就歇下來,應再堅持幾分鐘,極限期很快就過去了,這樣可以提高跑步鍛鍊的時間。
跑步結束後,不要立刻就坐下來,還要再慢跑幾分鐘,有助於從運動狀態過渡到休息狀態。此外,跑步應該穿輕便的運動鞋和運動服,夏天戴防曬帽,需要適當補充電解質飲料。
跑步的正確姿勢帶你衝刺健康前沿2
什麼是正確的跑步姿勢
慢跑的姿勢應爲兩眼直視前方,軀體保持正直,微前傾,切勿後仰或左右擺動;全身肌肉放鬆,用輕而略帶彈跳的步伐前進;屈肘保持60-90度,在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼,必要時口鼻同時呼吸;跑步時腳的前半部先着地,然後過渡到全腳掌着地,利用足弓來緩衝地面的作用力;蹬地時亦爲前半部用力,而不能整個腳掌同時着地或用力;腳掌不應有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步後的放鬆
跑步前應做好充分的準備活動,如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的'人,由於剛起牀不久,身體還沒完全活動開,最好在開跑前先快走幾百米,等充分熱身後,再轉入跑步。跑完後不要馬上停下休息,應該繼續漫步幾百米,待全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動。
每次慢跑跑多久合適
首先要明確,多數人的跑步目的不是爲了比賽或提高運動競技能力,大部分人是爲了提升心肺耐力或減肥。因此對於那些已經度過開始跑步的適應期,有了一定的體能基礎的跑步者來說,應以較慢、勻速(一般爲7-8公里/小時)的節奏跑較長時間,一旦呼吸急促到不能正常說話的程度,或者每分鐘心跳次數超過180-年齡(中老年人爲170-年齡),即應停止鍛鍊。如跑步的主要目的是爲了減肥,則速度還要適當降低,而時間相應延長。一般來說有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪,40-60分鐘是心臟能承受的適宜鍛鍊時間。
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