怎樣速瘦手臂
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
怎樣快速瘦手臂?都說四月不減肥,五月徒傷悲,一到夏天,大家就希望自己能穿上自己美美的衣服,秀一下自己完美的身材,下面是小編整理的怎樣快速瘦手臂的相關內容,我們一起來了解一下吧。
怎樣速瘦手臂1
1、雙臂互拉
立正站好,然後將雙手擡舉至胸前,雙手掌心相向握住。再利用手臂的力量向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
2、兩臂夾擊
手指交扣,掌心向外,將雙手擡至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩部向前推出。
3、側彎腰
分開雙腿保持雙腳平行,兩腳後跟呈一條直線。把右腳向外側打開90度角,左腳也跟着打開45度角,膝蓋伸直保持固定,在不移動雙腳位置的情況下把整個身體轉向右側,雙手放置身後擺出祈禱的姿勢。擡頭讓上半身稍微向後仰,儘量向前伸展脊椎,然後把頭部彎向大腿。
4、高舉手臂
準備兩個水瓶,首先同樣地立正姿勢站好;然後將手拿着水瓶的雙臂高舉過頭頂,右手用力地向上去伸展,接着將左手向上用力伸展,再然後右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。
5、前臂畫圈
將手臂向前伸直舉至胸前,手肘彎曲至90度,可以藉助手臂的力量,用前臂畫出圓圈,然後再以相反方向畫出圈,緊接着緩慢將手臂向前伸直,需要反覆練習這個動作。
怎樣速瘦手臂2
快速瘦臂法一:輕搓手臂
Step1:立正站好,身子保持挺直,雙手伸直擡至胸前。
Step2:利用右手手掌心的力量,將其緊貼着左手臂輕輕地搓揉,直至手臂略微發紅,爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細緊實,常這樣練習能輕鬆瘦出纖細美臂哦。
快速瘦臂法二:向後揚臂
Step1:立正站好,挺直腰身,將雙臂向上伸展。
Step2:同時身子跟着向上挺直,爾後將雙臂向後揚,保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
該運動能使你的身子得到舒緩,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥瘦身效果。
快速瘦臂法三:手臂延伸
Step1:立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。
Step2:將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接着將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
這個簡單的運動能使你的.手臂脂肪加速燃燒,使手臂變得更加纖細,以達到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四:組合動作瘦臂
1、跪立,挺直後背
跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度,臂自然下垂,手心向後。
2、雙臂儘量向後擡起
兩手向後漸漸擡氣,配合短促呼氣,手臂向後擡起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。
4、再次擡手臂
保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後擡至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後,將手心朝前。
6、向後擡手臂
向後擡升手臂,同時配合短促呼吸。
這個看似很簡單的瘦臂小動作,長期堅持下去,減肥效果是很大的,因爲運動減肥方法不在於繁重和簡單,最重要的是能消耗熱量減掉脂肪。所以加油練,時間長久就能練就纖纖玉臂!
圖解三套瘦臂操 快速甩掉手臂贅肉
瘦手臂最有效的方法 纖細手臂速成法
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
7式快速瘦手臂運動 輕鬆甩掉肉臂
怎樣快速練手臂肌肉呢
怎樣瘦手臂 五個方法又快速又有效
如何快速減掉手臂贅肉 瘦手臂有這四種方式就夠了!
(圖解)夾書纖臂減肥操 快速瘦手臂
麒麟臂還敢露!五式瑜伽速瘦手臂
如何快速瘦手臂 4組最有效的瘦臂啞鈴操
怎麼瘦手臂和肩膀?如何瘦手臂和肩膀?瘦手臂有效方法
快速瘦手臂的方法 如何快速瘦手臂
怎麼瘦手臂最快最有效 教你如何快速瘦手臂
輕鬆快速瘦臂 常吃這10種瘦手臂食物
針對3種問題手臂的快速瘦手臂方法 甩掉拜拜肉
辦公室怎麼瘦手臂 看電視怎麼瘦手臂怎麼用毛巾瘦手臂飲食減肥
關曉彤素顏健身壯實手臂搶鏡 4個動作快速瘦手臂一週見效圖
怎樣瘦手臂 五個方法又快速又有效
小啞鈴瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂
迅速瘦手臂的方法 平時多練習這幾個動作手臂很快就能變瘦
怎麼樣瘦手臂最有效,快速瘦手臂減肥操教程
快速瘦手臂小妙招 纖細玉臂秀出來
速成玉臂實用瘦手臂操