跑步後腦勺疼

跑步後腦勺疼，跑步算是最實用的一種鍛鍊身體的方法，但跑步也是有講究的，不是看似那麼簡單，有的朋友跑步後會出現後腦勺疼的情況，那麼這是怎一回事呢，來看看爲什麼會跑步後腦勺疼吧！

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跑步常見問題

1、技術專業的熱身運動

熱身運動是我們跑步時最應當留意的問題，現在有許多 盆友壓根不清楚熱身運動的必要性，她們以便省時間壓根不熱身運動，或是是灑脫的熱身運動，壓根不把熱身運動當做一回事情，十分的敷衍了事。

實際上跑步前我們一定要開展技術專業的熱身運動，那樣纔可以確保人體所有活動來。一套技術專業的熱身運動出來，你務必確保骨節發熱，靈便，吸氣穩定暢順，肌肉肌腱延展性更優。

2、飲食搭配飲用水的時間分派

跑步免不了補水保溼和進食，因此 我們飲用水，用餐的`時間也一定要留意，一定要合乎科學研究的運動規律。假如你挑選晚上跑步，吃過晚飯後一小時再做運動，那樣能夠 避免 胃裏病症。

假如你是早晨做運動，醒來刷牙洗臉後一定要立即的喝二百ml水，吃2個麪包，隨後我們再去跑步，那樣人體就會更好，不易出現力竭，口乾，脫水的問題。

3、睡眠質量與跑步融合

這一個跑步的常見問題非常少有些人瞭解，我們早上跑步時一定要將睡眠質量和跑步融合在一起，那樣纔可以獲得最好是的健身運動實際效果，假如你的休息不好，跑步就並不是運動健身了，只是傷肝。

假如你挑選下午跑步，下午至少要睡40分鐘以上，那樣能夠 讓精神精力都是有一定的修復。假如你挑選早晨去跑步，那麼你一定要夜裏早睡早起，最好是十點半入眠，五點上下醒來。

4、不必牴觸無氧運動

做了力量訓練的人都瞭解力量訓練的確十分的累，因此 很多人討厭力量訓練，只喜愛有氧運動減肥，實際上那樣的念頭是不正確的，我們不可以由於討厭就沒去做，力量訓練對人體的身心健康很有益處。

我建議大夥兒每日至少要做二十分鐘以上的力量訓練，做途手的就可以了，三組平板支撐，2組平板撐，三組引體，那樣你也就能提升自身的肌肉，負傷就變爲一件艱難的事兒了。

5、飲食搭配對跑步的重大意義

如今很多人也不留意自身的飲食搭配，結果越跑人體越差，因此 我們應當掌握飲食搭配對跑步的重大意義，調節飲食搭配的構造，多吃營養豐富的食材，各種各樣營養元素要配搭有效，保證平衡調養。

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跑步小貼士

定一個具體目標

不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。

在跑步時傾聽身體的聲音

鍛鍊分爲兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。

遵循三週定律鍛

煉需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成爲一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。

控制你的步伐

要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

記錄跑步日誌

寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。

樂對跑步

樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿着合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手錶，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。