怎麼預防跑步完腳後跟疼

怎麼預防跑步完腳後跟疼？很多人 可能會出現那樣的親身經歷，便是長期慢跑後，會出現腳跟疼的病症，可是腳跟疼一直會讓自身有很多麻煩的。那怎麼，如何預防慢跑後腳後跟疼痛出現呢?我們就一起參考借鑑一下吧。

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很多人 可能會出現那樣的親身經歷，便是長期慢跑後，會出現腳跟疼的病症，儘管沒有腳崴等損害到人體的狀況，並且過一段時間便會自主轉好。可是腳跟疼一直會讓自身有很多麻煩的，因此 大家都期待能夠 防止慢跑後腳後跟疼出現。那麼，如何預防慢跑後腳後跟疼痛出現呢?

最先，要選定靴子。靴子不適合，可能會造成腳部或膝關節無法得到充足的支撐點，這不但非常容易腳疼，還可能導致扭到。假如穿的是舊鞋，那要留意腳掌和跟部觸碰路面時，衝擊力不可以很大，及其鞋底子的滑動摩擦力是否足夠。鞋不可以穿得過緊，這非常容易被壓迫腳部神經，從而引起疼痛。

次之，沒有硬的地面上健身運動。在混凝土或柏油馬路上慢跑，路面十分硬，非常容易造成腳部不適感。假如宿舍區附近有草坪、山林，能夠 考慮到從這當中尋找一條合適自身慢跑鍛練的線路。最好在操場上鍛練，硫化橡膠路面最合適慢跑。

再度，健身運動前面還要熱身運動。大家都知道，慢跑前應熱身運動漸漸地達到最佳狀態，但不必忽視了足部的熱身運動。能夠 先徒步或跑步起動，除此之外也可做些熱身活動操達到最佳狀態，例如拉申腳掌及腳部的肌肉。大腿肌肉活動開過，也有益於維護腳部不負傷。

最終，健身運動要量力而行。一般 而言，有疼痛感通常是人體向你傳出的某類數據信號。假如慢跑後覺得腳疼，理應剖析一下究竟是什麼原因導致的，假如死撐着再次鍛練，反倒可能導致進一步損害的風險。假如準備增加慢跑鍛練的間距，應當慢慢提升，切勿一下子提高，要讓人體漸漸地融入更長的間距和更大的運動強度。

要想防止在慢跑後出現腳後跟疼痛的病症，就需要保證上原文中提及的四點，那樣就可以合理的防止在開展了運動後，出現腳後跟疼痛的狀況。謹記不論是什麼運動，必須量力而爲，掌握分寸，千萬別急功近利，那樣通常便會造成膝關節損傷的出現的。

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　　一、跑步腳後跟痛的原因

跑得好好的，爲什麼會腳後跟痛呢？主要有這5個原因

　　1、跑前從不熱身

有些跑友穿上跑鞋、換了衣服，從家裏衝出來就開始跑步訓練，豈不知這樣“熱血”的跑步過程，給跟腱造成了極大的壓力。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症，從而造成我們所說的“後腳跟痛”。

　　2、沒有一雙專用的跑鞋

籃球鞋、帆布鞋、旅遊鞋、網球鞋甚至是皮鞋...穿什麼奇葩鞋子的跑者都有，可能你會覺得，我只是隨便跑跑，穿什麼鞋無所謂，能跑就行，這種觀點很可怕。跑步跑得是健康，鞋子就是我們的“戰靴”，作爲一名普通跑者，一定要選擇適合自己的跑鞋，跑鞋尺碼、形狀、鞋底厚度、透氣程度等都要考慮進去。不適合自己的鞋子也會給後腳肌腱造成傷害，比如說鞋底太薄的跑鞋，在落地時如果重心不穩，就會對肌腱造成衝擊，久而久之，我們的後腳跟就會痛了。

　　3、沒有掌握正確的跑步姿勢

不正確的跑步姿勢是導致傷病的重要因素。

其中要求腳尖自然落地而不是腳跟，一旦養成腳跟落地的跑步姿勢，後腳跟痛是遲早的事情了。

　　4、跑步的場地路面太硬

跑步真的是一件上癮的事情，很多跑友來了興致，管他是水泥路、石子路、土路、泥路...說跑就跑了起來。心裏是跑爽了，但是卻把身體跑壞了！堅硬的路面會對腳步造成傷害，特別是“體積”比較大的跑友，在堅硬的路面上跑步對腳跟的`傷害更大！

　　5、跑量超出了自己的承受極限

5KM、10KM、半馬、全馬...跑步確實是一個不斷挑戰自我的過程，但是這不代表跑步訓練也要不科學的挑戰自己。明明已經感覺到心率、肌肉等都出現了不良的反應，卻還是要堅持着完成跑步目標，這樣的做法不但不會達到訓練目的，更給了身體極大的壓力。心肺功能和肌體都無法承受這種強度的訓練時，往往會造成我們跑步姿勢變形，這就是後腳跟要承受更多重量，長久的進行“挑戰極限”的訓練，後腳跟當然會出問題。

　　二、如何預防腳後跟傷痛？

那麼，如何保護我們的腳後跟免受傷痛的困擾呢？

　　1、絕對保證正確的跑步姿勢

　　2、儘量在塑膠跑道等有緩衝功能的路面上跑步

　　3、選擇一雙適合自己的跑鞋

　　4、運動前，腳也要熱身

衆所周知，跑步前要熱身慢慢進入狀態，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啓動，此外也可做些熱身活動操進入狀態，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利於保護足部不受傷。

　　5、跑步訓練要科學的量力而行

通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種信號。如果跑步後感到腳疼，應當分析一下到底是什麼原因造成的，如果硬撐着繼續鍛鍊，反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛鍊的距離，應該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。