大肚子變成腹肌的運動
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大肚子變成腹肌的運動,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,堅持運動還有可能長高,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看大肚子變成腹肌的運動,知識。
大肚子變成腹肌的運動1
第一招,每天堅持跑1500米,這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係,但是這是爲鍛鍊腹肌做準備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會有質的飛躍。
第二招,每天晚上睡在牀上的.時候,做仰臥起坐,必須做到你累得做不動爲止,最好出出汗,這樣纔有效果。
第三招,躺在牀上,使勁用自己的手去夠自己的腳,讓身體像一個開開合合的書本一樣,以腰部爲支撐運動,這個是仰臥起坐的升級版,做起來比較吃力,而且做的時候一定做得累到極點才行,長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。
還有另外一種方法,那就是倒V俯撐並腳左右跳,坐姿並腿抱膝,屈肘俯撐左右側提膝碰肘,跪姿俯撐異側肘碰膝,仰臥兩頭起,仰臥屈膝挺髖左右轉體,坐姿並腳上擺腿,以上7個練習動作每個動作做1分鐘,在1分鐘的時間裏儘可能的多做。做完一個動作後休息30秒後接着做下一個,直到將這7個動作做完算一個循環。一個循環後休息2分鐘,再做下一個循環,一般建議練習者在一次訓做2到4個循環。
大肚子變成腹肌的運動2
卷腹能練出腹肌嗎
卷腹運動真能練出腹肌。因爲這種運動主要就是靠腰腹支撐起來的,鍛鍊的也是腹部力量, 如果你做仰臥起坐有些困難 但是還想練出腹肌 那麼卷腹運動正好比較適合你,尤其是塑形效果非常好。
不過在做卷腹運動之前一定要充分地把身體活動開,讓自己的身體變柔軟一些,不然硬邦邦不利於做運動,很容易造成肌肉拉傷。而且做卷腹運動的時候姿勢一定要非常標準,不然可能達不到你理想中的效果,還白白受累。
練出腹肌的運動有哪些
1、左右交替摸腳跟
平躺在瑜伽墊上,雙手平鋪在身體兩側。雙腿彎曲,雙腳與肩同寬放在地上。收縮腹部,將肩膀擡起,下背部留在地面。保持下背部貼地,上身向身體一側傾斜,用手去觸摸同側的腳跟,同時呼氣。摸到腳跟後停留1秒,然後換另一側重複以上動作。兩邊交替重複動作至推薦次數。
2、擡腿卷腹
整個人躺在地面,保證腰腹部貼在地上,雙腿彎曲擡起懸空,小腿與地面平行。雙手置於雙耳旁或者腦側,整個運動過程中保證不聳肩腹部收緊,上半部分離開地面,腰部和下半部分始終緊貼地面,每組十個,分三組。
3、仰臥擡腿
仰臥在瑜伽墊上,下背部一定要緊貼在瑜伽墊上,然後兩腿併攏並且自然伸直,一定要自然。然後兩腿向上自然舉起到你無法再舉起的地方,整個運動中你的下腹纔是主要發力點,當到達最大位置的時後,稍作停頓。然後,兩腿慢慢放下,回覆到起始位置。
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