邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做
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邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做,運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量的運動有益健康,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做好處。
邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做1
1、瘦肚子跟緊實小腹
這個運動非常簡單,就是隻要手靠著,然後將腿這樣擡起來,妳就可以感受到肚子緊繃繃,只要覺得累就可以放下來,感覺約1分半就會覺得酸,這時可以放下來休息一下再繼續。
如果覺得這樣太輕鬆的女孩,那就讓腿部上下移動,就能感受到腹部核心在用力,或者也可以變化成剪刀腳,就可以數20~30下,這樣做下來,其實可以感受到身體體溫升高、心跳變快,還可能會流汗了。
2、瘦大腿側邊
只要將身體側一旁,然後雙腳伸直上下來回,其實這樣做還真的可以一邊玩手機,還不覺得累。
這時候除了瘦大腿之外,也一起練到腰,一邊手撐起來,然後靠大腿與腰的'力量上下來回移動。
3、訓練大腿線條
深蹲真的是一個很好訓練下半身肌力的運動,要注意的是,深蹲時膝蓋不要超過腳尖,然後可以加強將腳尖顛起來,一樣上下來回,就看自己的狀況,累了就可以休息。
4、訓練全身肌力
平板撐是能訓練到全身肌肉一個很好的動作,可以趁著廣告時間來撐上1~2分鐘。
覺得這樣撐太簡單,那可以試試看前後移動或是左右腳打開,也是看自己的能力決定次數。
5、緊實手臂掰掰肉
這也是可以靠著一張椅子或是沙發就能做的運動,只要大腿跟小腿呈90度,然後手臂往後上下移動,運動過程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感覺到酸酸的,就是做對位置。
不管是看電視或是睡前做上面所講的1~2個動作,只要想到就做,就能在不知不覺中慢慢地瘦下來、身體線條變更美喔。
邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做2
扭動軀幹
1、雙腳保持30釐米寬,站立。雙臂擡高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。
2、左膝擡高,移向右肘,同時扭動身體軀幹。身體復位後,動作重複30秒。然後換一側重複動作。
側蹲伸展
1、雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時右臂舉過頭頂,儘量夠向左側。
2、右臂下降復位,同時舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替運動,交替60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥,雙膝捲曲,腳部平放於地面。收縮腹肌,擡高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。
2、向左側移動,再回到中點,然後向右側移動,再回到中點。動作重複30秒,休息片刻後,再做30秒。
仰臥舉腿
1、平躺後,雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時,腿部上舉。身體形成一個V字。
2、右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然後再上舉。幅度越大,挑戰越大。動作緩慢進行,30秒內儘量多重複,然後彎曲左膝,伸直右腿,重複相同動作。
登山者
1、起始爲俯臥撐姿勢,雙手撐地,位於雙肩正下方,雙腿向後伸展。身體繃直。
2、右腿彎曲,擡向胸口(登山姿勢),然後伸直,回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢,堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。
側臥提臀
1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥,右臂舉起。身體向上擡高,同時伸展右腿,左腿彎曲至身後,落於地面。
2、將臀部降低幾英寸,然後重新擡高。慢慢重複小幅度升降動作,然後換右側,重複全套動作。
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