平坦小腹在家也能練 facebook最火的四個瘦腹動作
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【導讀】:很多女生都有小腹凸出的問題,這都是因爲不良的生活習慣,導致胃功能紊亂而引起的,那麼如何才能瘦小腹呢?小編爲你帶來facebook上最火的四個動作,在家做,每天10分鐘就能練出平坦小腹
動作一
step1:用臀部着地,挺直背部,雙腿併攏,擡起離開地面,身體呈V字型坐在墊子上;
step2、雙手各握住一個啞鈴,曲肘,放在胸前;
step3、呼氣,慢慢的向上伸直手臂,感覺腹部在收緊,用臀部和腹部的力量維持身體平衡。吸氣,放下;
step4、如此重複20次。
動作點:儘量用腰部力量維持身體平衡,你會明顯的感覺到腹部肌肉在被收緊,這樣鍛鍊腹部的效果就會加倍哦!
動作二
step1、仰臥在墊子上,雙腿打開與肩同寬,屈膝呈120度左右;
step2、雙手各握住一個啞鈴,伸直放在頭部後面;
step3、呼氣,利用腹部的力量擡起上半身,做仰臥起坐動作,握住啞鈴的手臂也同時擡起;
step3、起身後,手臂做左右轉體動作,吸氣,再慢慢躺下來;
step4、如此重複20次。
動作要點:擡起上半身的時候,儘可能使使用腹部的力量,不要藉助於手臂的力量,妹紙們一定要切記。
動作三
step1、俯臥在墊子上,雙腿打開,用腳尖觸地;雙手各握住一個啞鈴,往前伸直;
step2、呼氣,利用腰部力量將上半身慢慢擡起(儘量擡高),同時握住啞鈴的手臂做左右伸展動作;
step3、吸氣,慢慢將身體放下,下半身保持不動;
step4、重複動作20次。
動作要點:最大限度的擡起自己的上半身,感覺腰部側面和後面肌肉在被拉緊,再者,不要借用手臂力量哦!
動作四
step1、用手掌和膝蓋支撐身體,跪趴在墊子上;
step2、在你右小腿和大腿之間,放一個啞鈴,用緊緊夾住;
step3、呼氣,做上下擡腿動作,背部打直,上半身保持不動;
step4、左右各重複20次。
動作要點:背部不能彎曲,始終保持筆直的狀態,收緊腹部,你才能保證身體平衡哦!
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